Гармония гормонов: по каким часам они живут

• Кортизол: Гормон стресса. Уровни кортизола в организме меняются в течение суток. Он обычно достигает максимума утром, что помогает нам проснуться и начать день с бодрости. С течением дня уровень кортизола постепенно снижается и достигает минимума ночью, что способствует расслаблению и подготовке к сну.

• Серотонин: Гормон счастья, играющий важную роль в регуляции настроения, сна, аппетита и других аспектов психического и физического благополучия. Уровни серотонина меняются в течение суток. Он обычно достигает пика днем, что способствует хорошему настроению и бодрствованию. Вечером уровни серотонина могут снижаться, что может способствовать расслаблению и подготовке организма к сну.

• Мелатонин: Гормон сна, играет важную роль в регуляции циркадных ритмов и обеспечении качественного сна. Он начинает вырабатываться вечером, когда становится темнее, и достигает пика ночью, способствует быстрому засыпанию и качественному сну. Утром его уровни постепенно снижаются, сигнализируя об окончании ночного отдыха.

• Инсулин - один из ключевых гормонов в организме, ответственный за регуляцию уровня сахара в крови. Уровень инсулина зависит от уровня глюкозы в крови. Его выработка увеличивается после приема пищи, особенно высокоуглеводистой, чтобы помочь клеткам воспринимать глюкозу. Пиковая концентрация инсулина держится обычно в течение часа или двух после еды, затем постепенно снижается до базового уровня.

• Грелин: Гормон голода. Достигает пика перед приемом пищи, способствуя ощущению голода. После еды уровни грелина снижаются, и наступает чувство сытости.

• Лейптин: Гормон насыщения. После еды уровни лейптина повышаются, сигнализируя об ощущении сытости и прекращении приема пищи.

• Гормон роста (соматотропин) - играет важную роль в регуляции роста, обмена веществ в организме и регенерацию клеток. Соматотропин вырабатывается в основном во сне, особенно в фазу быстрого глубокого сна (REM). Наивысшая концентрация соматотропина достигается в детском и подростковом возрасте, когда происходит интенсивный рост.

• Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - это стероидный гормон, который является важным предшественником половых гормонов в организме, кроме того его функции связывают с регуляцией стресса и адаптацией. Уровни ДГЭА могут варьировать в зависимости от возраста, пола и других факторов. Обычно его выработка снижается с возрастом. ДГЭА производится корой надпочечников и может подвергаться циркадным ритмам, достигая пика утром и снижаясь в течение дня.

• Эстроген - это группа женских половых гормонов, которые выполняют множество важных функций в организме. Уровни эстрогенов у женщин меняются в зависимости от возраста и фазы менструального цикла. Они обычно наиболее высоки во время овуляции, когда яичники высвобождают яйцеклетку. С возрастом, особенно в период менопаузы, уровни эстрогенов у женщин уменьшаются.

• Прогестерон: Еще один женский половой гормон. Обычно уровень эстрогена достигает пика в середине цикла, а прогестерона – во второй половине.

• Тестостерон - это основной мужской половой гормон, который, однако, также присутствует в небольших количествах в женском организме. Тестостерон влияет на обмен веществ, в том числе на рост мышц и снижение жировых отложений. Уровни тестостерона меняются в зависимости от возраста, пола и других факторов. Уровни тестостерона у мужчин выше, чем у женщин, и они подвержены циркадным ритмам. Уровни могут меняться в течение дня, обычно достигая пика утром.

Эти гормоны являются ключевыми регуляторами нашего организма. Соблюдение режима дня, здорового питания и физической активности помогает поддерживать их баланс, способствуя нашему общему здоровью и благополучию.


Ранее мы писали: Чем питаются гормоны радости? Что нужно делать, чтобы быть счастливым? Ответов на этот вопрос миллион, как известно, каждый воспринимает счастье по-своему. Однако мы знаем универсальное средство: научитесь понимать себя и правильно «кормите» свои гормоны.

Гормоны щитовидной железы: когда стоит бить тревогу? Щитовидная железа – это орган, ответственный за регулирование обмена веществ в организме. Как и другие органы нашего тела, она подвержена различным заболеваниям. Среди наиболее распространенных из них выделяют гипотиреоз и гипертиреоз.

Гормон молодости и сна: в какие часы вырабатывается? За гормон сна и молодости отвечает мелатонин, который вырабатывается в ночное время суток во время сна.

Совы против жаворонков: кто же является победителем по жизни? Часть жизни вы, возможно, скрыто мечтали о том, чтобы изменить свою биологическую "ориентацию" и научиться раньше ложиться и раньше вставать? Но давайте рассмотрим, почему быть совой лучше, чем жаворонком, с учетом научных фактов и исследований.

Как связаны стресс и онкология: или что мы не знаем о психосоматике? Часто можно услышать утверждения о том, что психология имеет огромное влияние на наше физическое здоровье и силой мысли можно вылечить практически любое заболевание, будь то коронавирус, рак или ВИЧ. Эти концепции обычно относят к области психосоматики. Однако следует остерегаться подобных утверждений, поскольку они не имеют научного обоснования и в определенных случаях могут нанести вред вашему здоровью. Самоисцеление с помощью силы мысли может вызвать серьезные осложнения, если заболевание не подвергается адекватному лечению. Давайте разберемся, что на самом деле представляет собой психосоматика и как стресс может влиять на наше физическое состояние.

Продукты-энергетики: что есть, чтобы оставаться бодрым Для поддержания бодрости и энергии необходимо обратить внимание на свое питание, поскольку то, что мы употребляем, имеет ключевое значение для общего самочувствия. Рацион, способствующий бодрости, должен включать следующие продукты:

Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru