Как в нынешнее время не впасть в депрессию и тоску: советы специалистов в День психического здоровья

Поддержание психологического равновесия сегодня – это прежде всего возможность противостоять стрессам, продуктивно работать и жить полной жизнью, а также отказ от вредных привычек, правильное питание, позитивное мышление.

В рамках празднования Всемирного дня психического здоровья в этом году ВОЗ и ее партнеры подчеркивают важную связь между психическим здоровьем и профессиональной деятельностью. Негативная обстановка на рабочем месте, включая дискриминацию, преследования и другие опасные производственные факторы представляют собой серьезную угрозу для работников, оказывая негативное влияние на их психическое здоровье, общее качество жизни и, в конечном итоге, их трудоспособность и производительность.

С учетом того, что 60% населения Земли составляют работающие люди, крайне важно как можно скорее принять меры, способствующие созданию условий труда, которые помогут предотвратить риски возникновения угрозы психическому здоровью людей.

Существует тесная связь между физическим и психическим здоровьем. По данным Всемирной организации здравоохранения, 2/3 всех известных человечеству недугов, например, заболевания сердца, язвенная болезнь желудка, астма, инициируются эмоциональным стрессом, который неизбежно ведёт к ослаблению иммунной защиты организма, снижению качества и продолжительности жизни.

Жизнь в мегаполисе чаще вызывает у россиян нервно-психические расстройства, чем жизнь в малом поселении и даже областных городах. Фактически половина москвичей и петербуржцев имеют расстройства в этой сфере.

Рассмотрим основные показатели психического здоровья:

1. Эмоциональная стабильность
Способность управлять своими эмоциями, адаптироваться к стрессовым ситуациям и сохранять внутренний баланс. Эмоционально стабильные люди легче справляются с трудностями и проявляют устойчивость к негативным переживаниям.

2. Когнитивные функции
Здоровое психическое состояние включает в себя ясное мышление, способность к концентрации, принятию решений и решению проблем. Нарушения когнитивных функций могут свидетельствовать о наличии психологических расстройств.

3. Самоощущение и самооценка
Здоровое восприятие себя, адекватная самооценка и уверенность в своих силах играют важную роль в психическом здоровье. Позитивное самоощущение способствует мотивации и стремлению к развитию.

4. Способность к саморегуляции
Умение контролировать свои импульсы, эмоции и поведение — важный аспект психического здоровья. Люди, способные к саморегуляции, легче справляются с конфликтами и стрессом.

5. Физическое здоровье
Состояние физического здоровья напрямую связано с психическим. Постоянная усталость, отсутствие сил и нарушения сна способствуют повышению уровня тревожности.

6. Стрессоустойчивость
Способность справляться с жизненными вызовами и стрессами является важным показателем психического здоровья. Стрессоустойчивые люди умеют находить позитивные решения в сложных ситуациях.

Вот несколько действенных способов поддержания психического здоровья:

 Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить настроение.

 Здоровое и сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает не только физическое, но и психическое здоровье. Обратите внимание на продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи) и антиоксиданты (фрукты и овощи).

 Качественный сон помогает восстановить силы и улучшает эмоциональное состояние. Создайте комфортные условия для сна и придерживайтесь режима.

 Медитации и дыхательные практики помогают снизить уровень стресса и повысить концентрацию. Выделяйте время для расслабления и саморазмышления.

 Общение с близкими и друзьями укрепляет эмоциональную поддержку. Не бойтесь делиться своими переживаниями и радостями.

 Занятия любимым делом приносят радость и отвлекают от повседневных забот. Найдите время для творчества или спорта.

 Если вы чувствуете, что не справляетесь с трудностями, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Это важный шаг к восстановлению.

С 7 – 13 октября на Кубани пройдет Неделя сохранения психического здоровья. Мероприятия, организованные в крае, будут направлены на улучшение психического состояния граждан и их нервной системы.



Ранее мы писали: Эмоциональная нестабильность: влияние на жизнь и пути преодоления Эмоциональная нестабильность – это состояние, характеризующееся частыми и интенсивными колебаниями настроения, эмоций и поведения. Люди, склонные к эмоциональной нестабильности, могут испытывать резкие перепады от эйфории до глубокой депрессии, от гнева до тревоги, часто без видимых внешних причин. Это состояние может существенно влиять на качество жизни, мешая строить здоровые отношения, развивать карьеру и просто наслаждаться жизнью.

Когда руки опускаются: как найти силы продолжать, не теряя себя - Мы все сталкиваемся с периодами, когда кажется, что наши усилия тщетны. Долгое время мы трудимся над чем-то, вкладываем силы, энергию, душу, а результат не виден. Цели кажутся недостижимыми, а надежда тает, как лед на солнце. В такие моменты легко впасть в отчаяние, опустить руки и сдаться. Но что, если я скажу вам, что это – абсолютно нормальное состояние? И что выход из этого тупика не только возможен, но и может стать отправной точкой для нового, более осознанного и сильного "я"? 

Влияние социальных сетей на психическое здоровье: что нужно знать Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни, но их влияние на психическое здоровье вызывает все больше вопросов. Несколько ключевых моментов, которые нужно знать:

Послеотпускная депрессия: как безболезненно вернуться к работе Отпуск - время отдыха и релакса, но для некоторых он может заканчиваться тяжелыми эмоциями. Постотпускная депрессия - не редкое явление. Как она возникает и как с ней бороться?

Натуральные "антидепрессанты": как вкусно бороться с осенней хандрой В современном мире стрессы стали неотъемлемой частью жизни, и многие из нас периодически испытывают беспокойство и стресс. Плохое настроение, чувство усталости и безразличия могут быть признаками надвигающейся депрессии. Это состояние влияет не только на нашу психику, но и на физическое здоровье.