Как забыть о переедании: советы врачей

• Спрячьте еду из виду: Уберите с глаз долой сладости, печеньки и другие искушения. Наш мозг развивался в условиях, когда доступ к пище был ограничен, поэтому даже в отсутствие голода мы можем поддаться искушению. Отсутствие соблазнов дома или же на рабочем месте поможет контролировать аппетит.

• Сосредоточьтесь на еде: Важно есть сосредоточенно, без дополнительных отвлекающих факторов, таких как телевизор или социальные сети. Прием пищи в тишине поможет лучше ощутить вкус еды и быстрее ощутить сигналы насыщения.

• Планируйте приемы пищи: Голодные состояния могут спровоцировать переедание. Заранее запланируйте здоровые перекусы, такие как орехи, овощи или яйца, чтобы удовлетворить голод без переедания. Не забудьте включить белки в свой рацион, так как они способствуют продлению чувства сытости.

• Уменьшайте порции: Постарайтесь привыкнуть к меньшим порциям, возможно, использовав тарелки меньшего размера. Дополняйте прием пищи некалорийными продуктами, такими как овощи, чтобы наполнить желудок.

• Не ешьте, если не голодны: Оставьте еду на тарелке, если вы чувствуете, что уже наелись. 

• Ешьте медленно: Позвольте желудку отправить сигналы насыщения в мозг, медленно пережевывая пищу и наслаждаясь вкусом.

• Не награждайте и не утешайтесь едой, так как это может привести к эмоциональному перееданию.
  

Соблюдение этих рекомендаций может быть вызовом, особенно в условиях семейных застолий, но научные исследования гарантируют, что усилия того стоят. 


Ранее мы писали: Удовольствие, стресс, самолечение: почему мы переедаем и как избавиться от этой привычки? Очень часто бывает так, что мы встаем из-за стола и испытываем тяжесть, боль в желудке, вздутие, тошноту и изжогу. Все это является последствиями переедания.

Как обмануть мозг и похудеть: необычная методика В стремлении похудеть, многие люди готовы применять разнообразные методы и диеты. Английский психолог предложил необычную идею, которая может помочь избавиться от лишних килограммов без жертв и строгих ограничений в рационе.

Ешь и худей: топ-10 низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограммов нужно грамотно и правильно составить рацион.

Мы неправильно едим: о каких привычках стоит забыть Здоровое питание - это ключ к долгой и активной жизни. Однако есть привычки, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот список таких негативных привычек:

Пять шагов к здоровому пищеварению: почему нельзя есть белки с углеводами? Пищеварение —это основа здоровья, залог отличного самочувствия и хорошей фигуры. Процесс химической и механической обработки пищи называется пищеварением. От того какая пища попадает к нам в организм и насколько качественно она переваривается, зависит много. Мы подготовили основные правила для здорового пищеварения.

Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru