Холестерин: что это, как это и нормальные значения

Холестерин – это жироподобное вещество, жизненно необходимое для организма. Он участвует в построении клеточных мембран, синтезе гормонов (включая половые и кортизол), желчных кислот (необходимых для пищеварения) и витамина D. Однако, избыток холестерина в крови может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Виды холестерина:

В крови присутствуют два основных типа холестерина, которые транспортируются липопротеинами – специальными белковыми частицами:

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – "плохой" холестерин: ЛПНП транспортирует холестерин из печени в ткани организма. Высокий уровень ЛПНП способствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках артерий, сужая их просвет и увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда, инсульта).

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – "хороший" холестерин: ЛПВП выполняет обратную функцию – собирает избыток холестерина из тканей и переносит его обратно в печень для выведения из организма. Высокий уровень ЛПВП, наоборот, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо ЛПНП и ЛПВП, существует ещё один важный показатель – триглицериды. Это вид жиров, которые также могут способствовать развитию атеросклероза при высоком уровне.

Норма холестерина:

Нормальные значения холестерина варьируются в зависимости от возраста, пола и других факторов.

Общий холестерин: Желательно, чтобы уровень общего холестерина был ниже 5,2 ммоль/л. Значения выше 6,5 ммоль/л считаются высокими и требуют медицинского вмешательства.

ЛПНП ("плохой" холестерин): Оптимальный уровень – ниже 3,0 ммоль/л. Высокий уровень (выше 5,0 ммоль/л) значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ЛПВП ("хороший" холестерин): Желательно, чтобы уровень ЛПВП был выше 1,0 ммоль/л у мужчин и выше 1,2 ммоль/л у женщин. Высокий уровень ЛПВП считается благоприятным фактором.

Триглицериды: Нормальный уровень – ниже 1,7 ммоль/л. Высокие уровни триглицеридов (выше 2,3 ммоль/л) увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как контролировать уровень холестерина:

Поддержание нормального уровня холестерина – это комплексный подход, включающий:

Диета: Ограничение потребления насыщенных и транс-жиров, холестерина животного происхождения. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, фруктами, овощами, рыбой (особенно жирной, богатой омега-3 кислотами).

Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.

Снижение веса: Избыточный вес и ожирение являются факторами риска повышения уровня холестерина.

Отказ от курения: Курение негативно влияет на уровень холестерина и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Медикаментозная терапия: В случае, если диета и образ жизни не приводят к нормализации уровня холестерина, врач может назначить лекарственные препараты (статины, фибраты и др.).


Ранее мы сообщали:

Лед для лица: польза, применение для омоложения, противопоказания - Снимает отечность: Холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к коже и, следовательно, уменьшая отечность лица, особенно заметную по утрам.  Это особенно актуально после бессонной ночи или употребления большого количества жидкости перед сном.

Как правильно смывать макияж: руководство к чистой и здоровой коже - Неполное удаление косметики приводит к закупорке пор, появлению акне, преждевременному старению и другим проблемам.

Плато веса: почему не худеется и что с этим делать? - Многие, начав диету и тренировки, сталкиваются с проблемой плато: вес стоит на месте или даже медленно растёт, несмотря на соблюдение дефицита калорий и регулярные физические нагрузки. Это может быть очень демотивирующим, но не стоит паниковать.

Секреты долговременной укладки на тонких, прямых волосах - Тонкие, прямые волосы – это благородная основа для экспериментов с прическами, но их легкость часто становится препятствием для создания стойкой укладки.  Они быстро теряют объем и форму,  и кажется, что  вся работа по укладке идет насмарку через пару часов.  Не отчаивайтесь. С помощью правильных техник и средств вы сможете добиться долговременного результата и наслаждаться красивой прической весь день.