Перекусы перед сном для фигуры и сна: что выбрать?

Многие избегают есть перед сном, опасаясь набрать вес.  Но легкий и правильный перекус не только не повредит фигуре, но и может улучшить качество сна и даже помочь контролировать вес! Главное – знать, что именно выбрать.

Почему перекус перед сном может быть полезен?

Стабилизация уровня сахара в крови:  Длительный перерыв между ужином и завтраком может привести к падению сахара крови, что может разбудить вас среди ночи. Легкий перекус поможет этого избежать.

Улучшение сна:  Некоторые продукты содержат вещества, способствующие расслаблению и засыпанию, например, триптофан.

Снижение вечернего переедания:  Если вы просыпаетесь с сильным чувством голода, легкий перекус перед сном может помочь избежать переедания утром.

Что лучше избегать?

Тяжелая и жирная пища:  Переваривание такой еды требует много времени и энергии, что может мешать засыпанию и качеству сна.

Сладкое и мучное:  Быстрые углеводы вызывают резкий скачок сахара крови, за которым следует падение, что может привести к ночному голоду и проблемам со сном.

Кофеин и алкоголь:  Эти вещества стимулируют нервную систему и нарушают сон.

Что выбрать для перекуса?

Идеальный перекус должен быть легким, питательным и некалорийным (примерно 150-200 калорий).  Вот несколько отличных вариантов:

Молочные продукты:
    
Натуральный йогурт или греческий йогурт:  Богаты белком и кальцием, легко усваиваются. Можно добавить немного ягод или фруктов.
    
Нежирный творог:  Источник белка, который надолго насыщает.
    
Стакан теплого молока:  Содержит триптофан, способствующий расслаблению.

Фрукты:
    
Банан:  Содержит калий и магний, расслабляющие мышцы, а также триптофан.
    
Яблоко:  Богато клетчаткой, которая обеспечивает чувство насыщения.
    
Небольшая горсть ягод:  Антиоксиданты и клетчатка, мало калорий.

Орехи и семена:
    
Миндаль:  Содержит магний и мелатонин, способствующие сну.  Важно ограничиться небольшой горстью (около 10-15 штук), так как орехи калорийны.
    
Семена чиа:  Источник клетчатки и омега-3 жирных кислот. Можно добавить в йогурт или молоко.

Овсянка на воде:  Медленные углеводы, которые постепенно высвобождают энергию и обеспечивают чувство сытости.


Ранее мы сообщали:

Враги эмали на кухне: что портит вашу улыбку - Зубная эмаль – это как броня для ваших зубов, защищающая их от повреждений и чувствительности.  Но, к сожалению, некоторые продукты, которые мы любим, могут быть настоящими врагами этой защиты.  Чтобы ваша улыбка оставалась здоровой и сияющей, важно знать, что именно может вредить эмали.

Шарф или снуд: что выбрать для тепла и стиля? - С наступлением холодов, выбор аксессуаров для сохранения тепла и создания стильного образа становится особенно актуальным. Шарф и снуд – два популярных варианта для защиты шеи от ветра и мороза. Но что же выбрать, и в чем их отличия?

Сухой шампунь: плюсы, минусы и как выбрать качественный продукт - В ритме современной жизни, когда время на вес золота, сухой шампунь стал настоящим спасением для многих. Это экспресс-средство позволяет быстро освежить волосы, придать им объем и избавиться от жирности у корней, не прибегая к полноценному мытью головы. Но как он работает, и как выбрать лучший вариант?

Аллергия и кожа: как распознать реакцию и подобрать безопасный уход - Аллергические реакции на коже – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Кожа, как самый большой орган тела, постоянно контактирует с окружающей средой и различными веществами, что делает ее уязвимой для аллергенов. Понимание того, как распознать аллергическую реакцию и как правильно ухаживать за кожей в таком случае, критически важно для поддержания ее здоровья и комфорта.