Пробиотики и пребиотики: как выбрать и использовать

Пробиотики:

Что это? Живые микроорганизмы (бактерии и дрожжи), которые, при употреблении в достаточном количестве, приносят пользу здоровью хозяина.

Как работают?  Они заселяют кишечник полезными бактериями, подавляют рост вредных микроорганизмов, улучшают пищеварение, синтезируют витамины и укрепляют иммунную систему.

Источники: Кисломолочные продукты (кефир, йогурт), квашеная капуста, соленые огурцы, пробиотические добавки.

Выбор: 
Штаммы бактерий: Обращайте внимание на штаммы бактерий (например, Lactobacillus, Bifidobacterium). Разные штаммы обладают разными свойствами и эффективны при разных проблемах.
Количество КОЕ:  Количество колониеобразующих единиц (КОЕ) должно быть указано на упаковке. Чем выше КОЕ, тем больше живых бактерий в продукте.
Срок годности:  Проверьте срок годности и условия хранения, чтобы убедиться в жизнеспособности бактерий.

Использование: 
Следуйте инструкции на упаковке.
Принимайте пробиотики во время или после еды.
Не превышайте рекомендуемую дозировку.

Пребиотики:

Что это? Неперевариваемые пищевые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике.

Как работают? Стимулируют рост и активность полезных бактерий, улучшают их состав и разнообразие, способствуют лучшему усвоению питательных веществ.

Источники:  Бананы, спаржа, лук, чеснок, цикорий, топинамбур, овес, ячмень, пребиотические добавки.

Выбор: 
Тип пребиотика:  Разные пребиотики влияют на разные виды бактерий. 
Качество продукта: Выбирайте продукты с высоким содержанием пребиотиков и без лишних добавок.

Использование: 
Включите в рацион продукты, богатые пребиотиками.
Можно использовать пребиотические добавки, следуя инструкции.
Сочетание пребиотиков и пробиотиков усиливает их действие.

Синбиотики:

Что это?  Сочетание пробиотиков и пребиотиков.

Как работают?  Обеспечивают оптимальные условия для роста и размножения полезных бактерий, повышая эффективность пробиотиков.

Источники:  Продукты, содержащие как пробиотики, так и пребиотики (например, некоторые виды йогуртов).

Выбор:  Обращайте внимание на состав продукта, чтобы убедиться в наличии как пробиотиков, так и пребиотиков.


Ранее мы сообщали:

Масла для тела: как выбрать и использовать для увлажнения и питания кожи - Жирная и проблемная кожа: лучше выбирать легкие масла, которые не забивают поры, например, масло виноградных косточек, масло арганы, масло чайного дерева (в небольших количествах).

Причины появления отеков на теле и как от них избавиться - Отеки – это скопление жидкости в тканях организма, которое приводит к их набуханию и увеличению в объеме. Они могут возникать в разных частях тела: на ногах, руках, лице, животе и т.д.

Секреты густых и здоровых волос: как остановить выпадение и стимулировать рост - Здоровые, густые и блестящие волосы – это не только признак красоты, но и показатель общего состояния организма. Многие сталкиваются с проблемой выпадения волос, их ломкости и тусклости. Это может быть вызвано различными факторами: стрессом, неправильным питанием, генетической предрасположенностью, дефицитом витаминов и минералов, а также воздействием окружающей среды.

Натуральные мыла: рецепты и техника создания - Натуральное мыло – это не только средство для очищения, но и способ проявить свою креативность, создавая уникальные продукты с полезными свойствами.