Удовольствие, стресс, самолечение: почему мы переедаем и как избавиться от этой привычки?

Чревоугодие не только вредит душе, делая человека ненасытным и раздражительным, но и телу. Мало кто знает, что переедание приводит помимо ожирения к ряду других проблем: повышается уровень холестерина, появляется риск возникновения диабета, артрита, болезни почек и желудочно-кишечного тракта.
По статистике, неправильное питание является причиной каждой пятой смерти в мире.

Почему мы переедаем?

1. Переедание может быть вызвано стрессом. Люди в состоянии нервного напряжения могут «заедать» плохое настроение.
2. Злоупотребление фаст-фудом и полуфабрикатами. Эта еда имеет низкую питательную ценность. По большей части в ней содержится быстрые углеводы и сахар, поэтому после такого приема пищи вскоре наступает чувство голода, и опять хочется есть.
3. Причиной переедания является и то, как и где вы едите. Возможно, употребление большего количества еды происходит, потому что вы торопитесь или едите перед телевизором. Из-за этого можно по инерции съесть намного больше, чем необходимо.
4. Детская травма. На пищевые привычки влияет и детский опыт. Если бабушка и родители заставляли вас съедать все до капли, вы могли привыкнуть игнорировать сигналы насыщения и съедать намного больше, чем положено.

  Что делать, чтобы не съесть лишнего?

• В первую очередь необходимо остановить бесконтрольное поедание пищи. Для этого человеку нужно научиться прислушиваться к потребностям своего тела. А также знать, что при естественном голоде вы готовы съесть что угодно, при психологическом — только что-нибудь сладкое и жирное.
• Во время еды постарайтесь не торопиться и отказаться от просмотра телевизора. Старайтесь тщательнее прожевывать пищу и прочувствовать ее вкус. Каждый прием должен проходить неспешно, так как только спустя 20 минут наш мозг получает сигнал о насыщении.
• Диетологи советуют класть еду в маленькие тарелки. С помощью этого приема удастся обмануть свой мозг.
• Не заедайте депрессию и стресс. Если вы захотели в какой-то момент наградить себя едой, лучше переждать этот момент, иначе возникает рисе переесть.
• Также, чтобы отучить себя переедать нужно обзавестись новыми привычками. Например, не покупать сладости, копченные продукты и колбасные изделия. Недосаливать еду и не использовать специи. Все это только стимулирует аппетит и пробуждает желание съесть больше.

Помните, еда должна быть источником энергии, а не различных болезней.

Ранее писали: