Выяснили, что южане тяжелее переносят осеннюю хандру: как не дать депрессии поглотить себя?
С наступлением осени многие люди сталкиваются с таким неприятным явлением, как осенняя хандра и даже депрессия.
Но как выяснилось, жители юга переносят осеннюю серость намного тяжелее. Ведь на юге, например у нас в крае, гораздо больше солнечных дней, здесь лето длится почти пять месяцев, и когда солнце внезапно( !!!) сбавляет обороты и приходят унылые дожди, холод и слякоть, поневоле нападает хандра и тоска.
Россия заняла четвертое место среди всех стран мира по проценту людей с депрессией. Но хандра и депрессия - разные вещи.
К симптомам осенней хандры относят:
нарушения сна и сонливость днём;
резкие перепады настроения;
повышенную раздражительность и беспокойство;
постоянное чувство усталости;
проблемы с концентрацией;
апатию и грусть без причины.
Специалисты считают осеннюю хандру одним из видов сезонного аффективного расстройства, которое связано с изменениями в количестве солнечного света и может влиять на настроение и уровень энергии. Это состояние иногда называют « осенней депрессией » или « сезонной меланхолией ».
Важно помнить, что осенняя хандра — это временное состояние, и с ней можно справиться. Если вы испытываете симптомы осенней хандры, обратитесь за помощью к специалистам.
Доктор Нина Усатова отмечает:
- Во-первых, сокращение светового дня и изменение температуры воздуха влияет на эмоциональное состояние. Во-вторых, осенью ухудшается эпидемиологическая ситуация: в это время года начинается сезон гриппа и других вирусных инфекций, которые ослабляют иммунитет. Также у многих россиян проявляется дефицит витаминов, особенно витамина D. Все эти причины вызывают стресс, который провоцирует появление тяжелых эмоциональных состояний, таких как апатия, хандра и даже депрессия.
Испытывать усталость, упадок сил и нежелание заниматься делами осенью — вполне нормально. Человеческий организм тонко настроен природой и не может функционировать без изменений, когда сокращается количество солнечных дней и становится холоднее. После яркого и тёплого лета приход осенней прохлады часто сопровождается меланхолией, известной как осенняя хандра.
Многие сталкиваются с сонливостью, чувством подавленности, затуманенностью мыслей и вялостью. На самом деле, это не повод для паники. Достаточно подождать несколько дней, чтобы психика и нервная система адаптировались
Не стоит отчаиваться, ведь существует множество способов, которые помогут справиться с этими состояниями и сохранить позитивный настрой.
1. Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогут не только поддерживать тело в форме, но и улучшат настроение. Выберите тот вид активности, который вам нравится — это может быть бег, йога, плавание или что-то другое. Главное — двигаться!
2. Общение с друзьями и близкими. Не забывайте о тех, кто вас окружает. Встречайтесь с друзьями, общайтесь с родственниками. Поддержка близких поможет вам почувствовать себя нужным и важным.
3. Хобби и увлечения. Найдите занятие, которое будет приносить вам радость и удовлетворение. Это может быть рисование, музыка, фотография или что-то ещё. Погрузитесь в своё хобби и получайте удовольствие от процесса.
4. Правильное питание. Следите за своим рационом. Включайте в него больше овощей, фруктов и полезных продуктов. Избегайте фастфуда и сладостей, которые могут вызвать упадок сил.
5. Здоровый сон. Не забывайте о важности полноценного сна. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.
6. Позитивное мышление. Старайтесь видеть в каждой ситуации положительные моменты. Не зацикливайтесь на проблемах, а ищите способы их решения.
7. Профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что не справляетесь с хандрой или депрессией самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в себе и найти выход из сложной ситуации.
Помните, что осенняя хандра и депрессия — это временные состояния, которые можно преодолеть. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, ведь вы не одиноки в своих переживаниях.
Ранее писали: Как в нынешнее время не впасть в депрессию и тоску: советы специалистов в День психического здоровья С 7 – 13 октября на Кубани пройдет Неделя сохранения психического здоровья. Мероприятия, организованные в крае, будут направлены на улучшение психического состояния граждан и их нервной системы.
Ранее мы писали: Эмоциональная нестабильность: влияние на жизнь и пути преодоления Эмоциональная нестабильность – это состояние, характеризующееся частыми и интенсивными колебаниями настроения, эмоций и поведения. Люди, склонные к эмоциональной нестабильности, могут испытывать резкие перепады от эйфории до глубокой депрессии, от гнева до тревоги, часто без видимых внешних причин. Это состояние может существенно влиять на качество жизни, мешая строить здоровые отношения, развивать карьеру и просто наслаждаться жизнью.
Когда руки опускаются: как найти силы продолжать, не теряя себя - Мы все сталкиваемся с периодами, когда кажется, что наши усилия тщетны. Долгое время мы трудимся над чем-то, вкладываем силы, энергию, душу, а результат не виден. Цели кажутся недостижимыми, а надежда тает, как лед на солнце. В такие моменты легко впасть в отчаяние, опустить руки и сдаться. Но что, если я скажу вам, что это – абсолютно нормальное состояние? И что выход из этого тупика не только возможен, но и может стать отправной точкой для нового, более осознанного и сильного "я"?
Влияние социальных сетей на психическое здоровье: что нужно знать Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни, но их влияние на психическое здоровье вызывает все больше вопросов. Несколько ключевых моментов, которые нужно знать:
Послеотпускная депрессия: как безболезненно вернуться к работе Отпуск - время отдыха и релакса, но для некоторых он может заканчиваться тяжелыми эмоциями. Постотпускная депрессия - не редкое явление. Как она возникает и как с ней бороться?
нарушения сна и сонливость днём;
резкие перепады настроения;
повышенную раздражительность и беспокойство;
постоянное чувство усталости;
проблемы с концентрацией;
апатию и грусть без причины.
Специалисты считают осеннюю хандру одним из видов сезонного аффективного расстройства, которое связано с изменениями в количестве солнечного света и может влиять на настроение и уровень энергии. Это состояние иногда называют « осенней депрессией » или « сезонной меланхолией ».
Важно помнить, что осенняя хандра — это временное состояние, и с ней можно справиться. Если вы испытываете симптомы осенней хандры, обратитесь за помощью к специалистам.
Доктор Нина Усатова отмечает:
- Во-первых, сокращение светового дня и изменение температуры воздуха влияет на эмоциональное состояние. Во-вторых, осенью ухудшается эпидемиологическая ситуация: в это время года начинается сезон гриппа и других вирусных инфекций, которые ослабляют иммунитет. Также у многих россиян проявляется дефицит витаминов, особенно витамина D. Все эти причины вызывают стресс, который провоцирует появление тяжелых эмоциональных состояний, таких как апатия, хандра и даже депрессия.
Испытывать усталость, упадок сил и нежелание заниматься делами осенью — вполне нормально. Человеческий организм тонко настроен природой и не может функционировать без изменений, когда сокращается количество солнечных дней и становится холоднее. После яркого и тёплого лета приход осенней прохлады часто сопровождается меланхолией, известной как осенняя хандра.
Многие сталкиваются с сонливостью, чувством подавленности, затуманенностью мыслей и вялостью. На самом деле, это не повод для паники. Достаточно подождать несколько дней, чтобы психика и нервная система адаптировались
Не стоит отчаиваться, ведь существует множество способов, которые помогут справиться с этими состояниями и сохранить позитивный настрой.
1. Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогут не только поддерживать тело в форме, но и улучшат настроение. Выберите тот вид активности, который вам нравится — это может быть бег, йога, плавание или что-то другое. Главное — двигаться!
2. Общение с друзьями и близкими. Не забывайте о тех, кто вас окружает. Встречайтесь с друзьями, общайтесь с родственниками. Поддержка близких поможет вам почувствовать себя нужным и важным.
3. Хобби и увлечения. Найдите занятие, которое будет приносить вам радость и удовлетворение. Это может быть рисование, музыка, фотография или что-то ещё. Погрузитесь в своё хобби и получайте удовольствие от процесса.
4. Правильное питание. Следите за своим рационом. Включайте в него больше овощей, фруктов и полезных продуктов. Избегайте фастфуда и сладостей, которые могут вызвать упадок сил.
5. Здоровый сон. Не забывайте о важности полноценного сна. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.
6. Позитивное мышление. Старайтесь видеть в каждой ситуации положительные моменты. Не зацикливайтесь на проблемах, а ищите способы их решения.
7. Профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что не справляетесь с хандрой или депрессией самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в себе и найти выход из сложной ситуации.
Помните, что осенняя хандра и депрессия — это временные состояния, которые можно преодолеть. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, ведь вы не одиноки в своих переживаниях.
Ранее писали: Как в нынешнее время не впасть в депрессию и тоску: советы специалистов в День психического здоровья С 7 – 13 октября на Кубани пройдет Неделя сохранения психического здоровья. Мероприятия, организованные в крае, будут направлены на улучшение психического состояния граждан и их нервной системы.
Ранее мы писали: Эмоциональная нестабильность: влияние на жизнь и пути преодоления Эмоциональная нестабильность – это состояние, характеризующееся частыми и интенсивными колебаниями настроения, эмоций и поведения. Люди, склонные к эмоциональной нестабильности, могут испытывать резкие перепады от эйфории до глубокой депрессии, от гнева до тревоги, часто без видимых внешних причин. Это состояние может существенно влиять на качество жизни, мешая строить здоровые отношения, развивать карьеру и просто наслаждаться жизнью.
Когда руки опускаются: как найти силы продолжать, не теряя себя - Мы все сталкиваемся с периодами, когда кажется, что наши усилия тщетны. Долгое время мы трудимся над чем-то, вкладываем силы, энергию, душу, а результат не виден. Цели кажутся недостижимыми, а надежда тает, как лед на солнце. В такие моменты легко впасть в отчаяние, опустить руки и сдаться. Но что, если я скажу вам, что это – абсолютно нормальное состояние? И что выход из этого тупика не только возможен, но и может стать отправной точкой для нового, более осознанного и сильного "я"?
Влияние социальных сетей на психическое здоровье: что нужно знать Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни, но их влияние на психическое здоровье вызывает все больше вопросов. Несколько ключевых моментов, которые нужно знать:
Послеотпускная депрессия: как безболезненно вернуться к работе Отпуск - время отдыха и релакса, но для некоторых он может заканчиваться тяжелыми эмоциями. Постотпускная депрессия - не редкое явление. Как она возникает и как с ней бороться?
356
18 октября 2024 Похожие материалы
