Эффективные упражнения для здоровья и похудения: ленивым понравится
Некоторые простые упражнения полезны для здоровья, несмотря на их легкость выполнения.
Ходьба на ягодицах
При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы тазового дна, улучшается кровообращение и работа внутренних половых органов. Кроме того, ходьба на ягодицах поможет нормализовать работу кишечника, уменьшить проявления целлюлита, геморроя.
Шаги на месте
Точки на ногах работают подобно датчикам. Массаж создаёт нервные импульсы, посылаемые в отделы мозга. Также точки на ногах отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж, необходимо пошагать на месте, сначала делая упор на пятках, потом на носках, затем боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по полминуты. В движении участвует более 90 процентов мышечных волокон тела, в результате стимулируется кровообращение, ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы.
Махи ногами
Махи ногами признаны специалистами едва ли не лучшим упражнением для конструирования идеальных ног. Такие упражнения нужны в целом для общего укрепления мышц, а также для похудения. Существует множество вариаций махов. Все они прокачивают в основном ягодичную и бедренную мускулатуру. В зависимости от режима выполнения одно и то же упражнение может оказывать массонаборный или жиросжигающий эффект.
Планка
Встаньте на коврик в ровную горизонтальную планку с опорой на кисти рук и носки стоп. Планку нужно держать максимально возможное для вас время. Желательно сделать 3 подхода. В планке участвуют все группы мышцы: пресс, спина, грудь, ягодицы, ноги, плечи, руки. Планка способствует улучшению осанки и укреплению мышц, располагающихся вокруг суставов костей и вдоль позвоночника. Помогает сосредоточиться, привести мысли в порядок, приносит успокоение, снимает тревогу.
Приседания
Простые приседания не так уж и просты. Они ускоряют метаболический процесс, улучшают осанку, укрепляют спинные и брюшные мышцы, подтягивают нижнюю часть тела, формирует рельеф и увеличивает массу тела при необходимости. При регулярных приседаниях тазобедренные суставы становятся гибкими. Например, приседания на одной ноге позволяют выровнять дисбаланс мышечной силы. У многих людей одна конечность слабее другой. Исправить это не сложно.
Ранее мы писали:
Пять упражнений для ленивых: как вернуть форму после праздников, не вставая с дивана. Их можно выполнить за 10 минут, не вставая с дивана.
Как хлебцы помогают похудеть: польза для пищеварения. Хлебцы содержат полезные элементы: углеводы, аминокислоты, полиненасыщенные жиры, витамины, пищевые волокна. Из микроэлементов присутствуют железо, калий, кальций, натрий, магний и фосфор.
Запахи и похудение: как эфирные масла влияют на аппетит. С помощью эфирных масел можно как подавить аппетит, так и возбудить его. Аппетит зачастую регулируется нашим мозгом, поэтому вдыхая определенные ароматы, он получает сигналы, благодаря которым может изменить свое желание, отвлечься от мыслей о еде или наоборот.
При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы тазового дна, улучшается кровообращение и работа внутренних половых органов. Кроме того, ходьба на ягодицах поможет нормализовать работу кишечника, уменьшить проявления целлюлита, геморроя.
Шаги на месте
Точки на ногах работают подобно датчикам. Массаж создаёт нервные импульсы, посылаемые в отделы мозга. Также точки на ногах отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж, необходимо пошагать на месте, сначала делая упор на пятках, потом на носках, затем боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по полминуты. В движении участвует более 90 процентов мышечных волокон тела, в результате стимулируется кровообращение, ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы.
Махи ногами
Махи ногами признаны специалистами едва ли не лучшим упражнением для конструирования идеальных ног. Такие упражнения нужны в целом для общего укрепления мышц, а также для похудения. Существует множество вариаций махов. Все они прокачивают в основном ягодичную и бедренную мускулатуру. В зависимости от режима выполнения одно и то же упражнение может оказывать массонаборный или жиросжигающий эффект.
Планка
Встаньте на коврик в ровную горизонтальную планку с опорой на кисти рук и носки стоп. Планку нужно держать максимально возможное для вас время. Желательно сделать 3 подхода. В планке участвуют все группы мышцы: пресс, спина, грудь, ягодицы, ноги, плечи, руки. Планка способствует улучшению осанки и укреплению мышц, располагающихся вокруг суставов костей и вдоль позвоночника. Помогает сосредоточиться, привести мысли в порядок, приносит успокоение, снимает тревогу.
Приседания
Простые приседания не так уж и просты. Они ускоряют метаболический процесс, улучшают осанку, укрепляют спинные и брюшные мышцы, подтягивают нижнюю часть тела, формирует рельеф и увеличивает массу тела при необходимости. При регулярных приседаниях тазобедренные суставы становятся гибкими. Например, приседания на одной ноге позволяют выровнять дисбаланс мышечной силы. У многих людей одна конечность слабее другой. Исправить это не сложно.
Ранее мы писали:
Пять упражнений для ленивых: как вернуть форму после праздников, не вставая с дивана. Их можно выполнить за 10 минут, не вставая с дивана.
Как хлебцы помогают похудеть: польза для пищеварения. Хлебцы содержат полезные элементы: углеводы, аминокислоты, полиненасыщенные жиры, витамины, пищевые волокна. Из микроэлементов присутствуют железо, калий, кальций, натрий, магний и фосфор.
Запахи и похудение: как эфирные масла влияют на аппетит. С помощью эфирных масел можно как подавить аппетит, так и возбудить его. Аппетит зачастую регулируется нашим мозгом, поэтому вдыхая определенные ароматы, он получает сигналы, благодаря которым может изменить свое желание, отвлечься от мыслей о еде или наоборот.
1308
25 июля 2022 Похожие материалы
