Ешь и худей: топ-10 низкокалорийных продуктов
Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих.
Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте. Если на 100 грамм приходится меньше 100 килокалорий, то продукт можно считать малокалорийным.
«ВК Пресс» расскажет, какие фрукты и овощи действительно должны быть в вашем рационе питания.
pexels.com
Руккола
Богатая витамином К, руккола является источником антиоксидантов — веществ, которые борются с радикалами, разрушающими клетки организма и вызывающими старение и болезни. Она обладает островатым привкусом, поэтому станет замечательным акцентом в бутербродах или в салатах.
В одном пучке рукколы содержится всего пять калорий, поэтому — это самый идеальный вариант продукта для похудения.
Морская капуста
Неизменный источник йода в организме можно есть килограммами — также всего пять килокалорий на 100 граммов продукта. Кроме того, ламинария укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительным, противомикробным, противоопухолевым действием.
Сельдерей
Он обладает оригинальным свежим вкусом, идеально сочетается с другими овощами и йогуртовыми соусами, является прекрасным источником клетчатки и витамина С. Про калории в принципе можно не думать: в 100 граммах их всего 16.
Помидоры
Помидоры богаты витаминами, А и С, витаминами группы В, а также минералами и клетчаткой. Кроме того, они прекрасно подходят для диетического питания. В 100 граммах овощей — чуть меньше 20 калорий.
Цветная капуста
Цветная капуста входит в семейство брокколи, но не содержит
Она богата минералами и антиоксидантами, а в 100 граммах содержится всего 25 калорий.
Кабачок
Клетчатка, марганец, калий, витамины К и В6 — все это про кабачок. Сезонный овощ содержит всего 31 калорий, но может стать компонентом множества блюд. В запеченном или тушеном виде он практически не теряет своих свойств, поэтому можно смело добавлять его в низкокалорийное рагу или же отправлять в духовку.
Огурец
Большим плюсом огурца, кроме его круглогодичной доступности, являются его водянистость и низкокалорийность. Состоящий на 95 процентов из воды, он содержит 44 калории. Такой прекрасный компонент салатов, поддерживает клетки организма в тонусе за счет большого количества жидкости.
Яблоки
Яблоки можно найти и летом, и зимой. Их калорийность — около 50 килокалорий на 100 граммов, в зависимости от сорта. Множество витаминов, магний, кальций, цинк и другие полезные вещества в яблоках заряжают энергией и не дают набирать лишние килограммы.
Грейпфрут
Он богат витаминами, А и С. В нём много клетчатки, органических кислот и каротина. Только будьте аккуратны — 100 граммов цитрусового содержат 52 калории, а это примерно половина плода.
Есть грейпфрут лучше утром. Он стимулирует обмен веществ, улучшает процесс переваривания и усвоения пищи.
Рис
Не зря рисовая диета знаменита на весь мир. Ее эффективность заключается в том, что в 100 граммах белого риса содержится 130 калорий — идеальное соотношение калорийности и пропорций. Рис питательная крупа. Он содержит сложные углеводы и множество клетчатки, которые способны надолго насытить желудок.
Если же белый рис все еще кажется слишком уж неподходящим для диеты, то бурый, в 100 граммах которого содержится 111 калорий, станет отличной альтернативой.
Ранее писали:
