Как правильно спать, чтобы высыпаться

Выбор правильной позы: Наилучшей позой для здорового сна считается положение на спине, на средней или низкой подушке (желательно ортопедической). Такое положение позволяет позвоночнику находиться в нейтральном положении, исключая излишнее напряжение суставов и мышц. Однако понимаем, что каждому своё, поэтому выбирайте позу, в которой комфортно спать именно вам.

Ортопедические подушки и матрасы: Использование ортопедических подушек и матрасов средней или повышенной жесткости помогает поддерживать правильное положение шеи и спины во время сна. Это особенно важно для тех, кто испытывает боли в области спины или шеи.

Создание комфортной атмосферы: Тёмная, тихая и прохладная спальня способствует глубокому сну. Избегайте яркого света и шума. Маска для сна или шторы-блэкаут и беруши могут оказаться полезными, если вам трудно уснуть.

Соблюдение режима: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает настроить биологические часы вашего организма на правильный ритм.

Исключение кофеина и никотина: Эти вещества могут вызывать стимуляцию организма и мешать засыпанию. Старайтесь избегать их употребления как минимум за несколько часов до сна.

Умеренная физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Правильное питание: Избегайте переедания и употребления "тяжелой" пищи, особенно перед сном. Оптимальное время для ужина - за 2-3 часа до сна.


Ранее мы писали: Как сон влияет на наш организм: почему при недосыпе появляются лишние килограммы Сон – это не просто время отдыха, но и ключевой фактор, влияющий на наше общее здоровье и физическую форму. Отсутствие должного количества сна может оказать негативное воздействие на наш организм, исходя из результатов исследований и фактов.

Как правильно спать: советы врача Бессонница — это довольно серьезная проблема, которая может привести к необратимым последствиям здоровья.

Обратите внимание на чем вы спите: страшные тайны вашей подушки Перьевые подушки, несмотря на свою мягкость, могут представлять опасность для здоровья.

Храп - тихий убийца: как бороться с недугом Храп является распространенным проблемным явлением, которое затрагивает множество людей. Он может создавать проблемы не только для самого храпящего, но и для его партнера по сну. Но почему мы храпим и что нужно делать, чтобы бороться с этой проблемой?

Почему советуют спать с открытым окном? Исследования показывают, открытое окно положительно влияет на сон человека.

Можно ли компенсировать недостаток сна: выводы ученых Сомнение в важности сна трудно подвергнуть сомнению. Но возможно ли как-то компенсировать его недостаток, чтобы сохранить высокую производительность при меньшем количестве часов сна?

Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru