Как справиться с неопределенностью: советы психолога

Вот несколько советов психолога, которые помогут вам пережить сложные времена.

 Совет 1: Признайте, что ситуация вышла за пределы нормы

Понятие нормы очень субъективно и индивидуально. Каждый из нас имеет свою жизненную норму, включая привычки, задачи и способы обращения с деньгами. Когда что-то нарушает эту норму, это вызывает беспокойство и вопросы, на которые не всегда можно найти ответы. Важно осознать, что сейчас условия изменились, и предыдущие правила могут больше не действовать. Принятие изменений поможет найти путь в новой реальности.

 Совет 2: Ослабьте контроль над происходящим

В неопределенных ситуациях мы стремимся к контролю. Но чрезмерный контроль может вызвать еще большее беспокойство. Вместо того, чтобы отслеживать каждую деталь, сконцентрируйтесь на том, что вы действительно можете контролировать, и будьте более терпимы к себе. Не стоит стремиться к иллюзии полного контроля, так как это может привести к беспокойству и перегрузке.

 Совет 3: Позвольте себе ошибаться и не критикуйте себя

Тревога может заставить вас слишком сосредотачиваться на своих ошибках и негативно реагировать на них. Важно позволить себе быть несовершенным, не винить себя за промахи. Время от времени мы все допускаем ошибки, но это не делает нас плохими. Разрешение себе ошибаться и учиться на них может помочь вам справиться с неопределенностью и стрессом.

 Совет 4: Находите устойчивость в привычных действиях

Времена неопределенности могут вызвать прокрастинацию, так как привычный порядок жизни нарушается. Некоторые ситуации напоминают начало пандемии, когда наши обычные занятия были прерваны. Привычные рутинные дела, такие как утренний кофе или посещение тренажерного зала, могут стать точками опоры, которые помогут справиться с неопределенностью. Не стоит отказываться от этих привычек; они могут давать нам устойчивость в меняющемся мире.

 Совет 5: Аккумулируйте положительные впечатления

Положительные эмоции играют важную роль в нашем психическом здоровье. Исследования свидетельствуют о том, что сохранение положительных впечатлений во время стресса связано с меньшей вероятностью развития тревожных и депрессивных расстройств в будущем. Поэтому важно разрешить себе наслаждаться приятными моментами и уделять внимание своему благополучию. Например, даже в сложных временах можно позволить себе роскошь купить что-то вкусное и насладиться этим моментом, несмотря на общие беспокойства. Это помогает нам справляться с трудностями, сохраняя позитивные эмоции.

 Совет 6: Ведите дневник и анализируйте свои переживания

В периоды неопределенности мы часто сталкиваемся с разнообразными эмоциями и переживаниями. Ведение дневника эмоций позволяет нам более глубоко понять, как мы реагируем на разные ситуации. Это может помочь нам осознать наши ценности, научиться управлять своими эмоциями и найти способы более эффективно справляться с трудностями. Кроме того, анализ эмоций через дневник позволяет нам извлечь уроки из наших переживаний и лучше понять, как справляться с подобными ситуациями в будущем.

 Совет 7: Установите лимит на погружение в негативные эмоции

Важно не позволить себе слишком углубляться в отрицательные эмоции, такие как гнев, тревога, грусть или чувство вины. Установите определенное время, которое вы готовы уделять этим эмоциям, и после этого ограничьте себя в погружении в них. Также это относится к чтению новостей, которые могут быть источником стресса. Установите лимит на время, проведенное на новостных каналах, чтобы не перегружать себя информацией и сосредотачиваться на важных задачах.

 Совет 8: Разрешите себе пережить панику

Иногда в сложных временах возникают приступы паники, страха или панические атаки. Важно разрешить себе прожить эти эмоции и не бояться их. Панический приступ не причинит вам вреда, и его можно рассматривать как нормальную реакцию на стресс. Сфокусируйтесь на окружающем мире в момент паники, чтобы уменьшить ее силу и улучшить толерантность к стрессу.

Однако важно помнить, что ваше здоровье в конечном итоге зависит от вас и вашего лечащего врача. Наши статьи имеют лишь рекомендательный характер.


Ранее мы писали: Будущее не за горами: ученые печатают нервные клетки Исследователи из Оксфордского университета сообщают о прорыве в медицинской науке: они разработали способ напечатать нервные клетки с помощью 3D-принтера. Эта технология обещает революцию в лечении повреждений коры головного мозга, таких как инсульты. 

Травмы детства провоцируют психические расстройства Пренебрежительное и жестокое обращение в детстве могут оказать сильное воздействие на психическое здоровье, исказив нейронные сети и функции мозга в период активного роста и развития. В конечном итоге это может спровоцировать различные психические расстройства, включая депрессию и шизофрению.

Ученые считают, что поездки с работы домой полезны для психики человека Специалисты считают, что поездки домой стоит стимулировать даже тем, кто работает удаленно.

"Ой все, я устал!": симптомы хронического стресса и способы борьбы с ним Под давлением постоянных переживаний о будущем, под впечатлением еще не отпустившей нас пандемии и нестабильности в политической и экономической сферах наш организм может «тонко намекать», что он не справляется со стрессом. Среди таких «намеков» могут быть бессонница, повышенная тревожность, постоянная усталость, обострение хронических заболеваний.

Магия искусства: боремся со стрессом с помощью рисования В поисках спасения от повседневного стресса необязательно обращаться к магии или алкоголю. Один из наиболее эффективных способов – рисование. 

Осенняя хандра или депрессия: как восстановить жизненные силы Когда лето подходит к концу, а солнечная и теплая погода сменяется серой и пасмурной, невольно становится тоскливо. Осень ассоциируется с хандрой и апатией. Часто в этот период особенно ярко проявляются все психологические проблемы и обостряется депрессия.

Натуральные "антидепрессанты": как вкусно бороться с осенней хандрой В современном мире стрессы стали неотъемлемой частью жизни, и многие из нас периодически испытывают беспокойство и стресс. Плохое настроение, чувство усталости и безразличия могут быть признаками надвигающейся депрессии. Это состояние влияет не только на нашу психику, но и на физическое здоровье.

Как быстро снять стресс и уйти от тревоги: эффективные методики от специалистов Тревога, стресс, депрессия, негатив - этого «добра» в современном мире так много, что каждому уже впору читать лекции на эту тему. Такова жизнь: бешеные скорости, кто больше успевает, у того успех. Но все это очень сильно сказывается на здоровье. Наше психическое здоровье не заточено на такие скорости и крутые виражи. Поэтому у разных людей разные методы, которые помогают им быстро побороть стресс и тревогу. Мы делимся с вами самыми действенными и распространенными.

Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru