"Ой все, я устал!": симптомы хронического стресса и способы борьбы с ним

Что такое стресс

Словом 2022 года стал "перманентный кризис", известный в медицинской науке как "хронический стресс" - продолжительные периоды нестабильности. Краткосрочное стрессовое воздействие и длительное напряжение влияют на организм по-разному. Переживая краткосрочный стресс, организм активирует выработку адреналина и кортизола, что способствует выживанию в критических ситуациях. Однако, если стресс продолжается долго, то он становится хроническим. Этот тип стресса часто называют тихим убийцей, так как постоянный уровень кортизола в крови может подавлять иммунную систему, увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, хронической усталости и нарушений работы мозга.

Типичные признаки хронического стресса

Чем больше признаков вы отмечаете у себя, тем больше вероятность, что стресс оказывает негативное влияние на ваше здоровье:

• Склонность к вирусным и инфекционным заболеваниям (частые ОРВИ, более 4-х случаев герпеса в год).

• Проблемы с запоминанием и концентрацией внимания.

• Трудности с засыпанием и бессонница.

• Общий упадок сил и низкая физическая активность (проявляющаяся лень встать и двигаться).

• Накопление жира в области живота (так называемое кортизоловое ожирение).

• Раздражительность, склонность к агрессивному поведению и изменчивое настроение.

• Снижение работоспособности и ощущение "тумана в голове".

• Снижение либидо, нарушения менструального цикла и симптомы ПМС у женщин.

Опасности хронического стресса

Постоянное нервное напряжение, не сопровождаемое периодами расслабления, оказывает отрицательное воздействие на все системы и органы организма:

 Истощение витаминов и минералов: Из-за избыточного выделения гормонов кортизола и адреналина исчерпываются резервы витаминов группы B, витамина С, магния, цинка и железа. Это может привести к бессоннице, быстрой утомляемости, раздражительности, тревожности и ухудшению когнитивных функций.

 Подавление иммунитета: Хронический стресс способствует преждевременной гибели лимфоцитов и ослабляет клеточный иммунитет.

 Накопление жира: Под воздействием кортизола начинается накопление жира в области живота, что может привести к "кортизоловому ожирению". Жировая ткань начинает выступать как самостоятельный эндокринный орган, увеличивая риск гормональных нарушений, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

 Воздействие на ЖКТ: Длительный стресс негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Переваривание пищи замедляется, а разнообразие полезных бактерий в кишечнике снижается.

 Снижение производства гормонов щитовидной железы: Хронический стресс может уменьшить выработку активных гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, что замедляет обмен веществ, уменьшает работоспособность и может вызвать раздражительность и перепады настроения.

 Как помочь себе при хроническом стрессе

 Используйте техники расслабления, такие как медитация и дыхательные практики.

 Поддержите свой мозг путем приема витамина С, магния, витаминов группы B и препаратов, улучшающих когнитивные функции.

 Питайтесь полноценно, включая в антистресс-меню полезные жиры, продукты, богатые магнием, железом, витамином С и витаминами группы B, а также ферментированные продукты для поддержания микрофлоры кишечника.

 Обеспечьте себе качественный сон, предоставляя организму возможность восстановиться.

Ранее мы писали: Природный антидепрессант: исследования ученых Лаванда - натуральное средство, способное помочь в борьбе с тревожностью и депрессией, исследования ученых из Медицинского университета Вены подтвердили ее эффективность.

Магия искусства: боремся со стрессом с помощью рисования В поисках спасения от повседневного стресса необязательно обращаться к магии или алкоголю. Один из наиболее эффективных способов – рисование. 

Осенняя хандра или депрессия: как восстановить жизненные силы Когда лето подходит к концу, а солнечная и теплая погода сменяется серой и пасмурной, невольно становится тоскливо. Осень ассоциируется с хандрой и апатией. Часто в этот период особенно ярко проявляются все психологические проблемы и обостряется депрессия.

Натуральные "антидепрессанты": как вкусно бороться с осенней хандрой В современном мире стрессы стали неотъемлемой частью жизни, и многие из нас периодически испытывают беспокойство и стресс. Плохое настроение, чувство усталости и безразличия могут быть признаками надвигающейся депрессии. Это состояние влияет не только на нашу психику, но и на физическое здоровье.

Как быстро снять стресс и уйти от тревоги: эффективные методики от специалистов Тревога, стресс, депрессия, негатив - этого «добра» в современном мире так много, что каждому уже впору читать лекции на эту тему. Такова жизнь: бешеные скорости, кто больше успевает, у того успех. Но все это очень сильно сказывается на здоровье. Наше психическое здоровье не заточено на такие скорости и крутые виражи. Поэтому у разных людей разные методы, которые помогают им быстро побороть стресс и тревогу. Мы делимся с вами самыми действенными и распространенными.

Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru