Почему после сна мы чувствуем себя усталыми?

Казалось бы, сон должен давать силы и бодрость, но иногда после пробуждения мы чувствуем себя разбитыми и уставшими. Почему так происходит?

1. Неправильный режим сна  
   
Если вы спите слишком мало или, наоборот, слишком много, это может нарушить естественные биоритмы организма. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7–9 часов. Недостаток сна приводит к накоплению усталости, а избыток — к вялости и ощущению "разбитости".

2. Низкое качество сна  
   
Даже если вы спите достаточно, сон может быть поверхностным или прерывистым. Причины: стресс, храп, апноэ (остановка дыхания во сне), неудобная кровать или духота в комнате. Все это мешает организму полноценно восстановиться.

3. Нарушение циркадных ритмов  
   
Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время, организм "теряется" и не может настроиться на правильный режим. Особенно это актуально для тех, кто работает в ночные смены или часто меняет часовые пояса.

4. Перегрузка перед сном  
   
Просмотр телевизора, использование смартфона или интенсивные физические нагрузки перед сном могут перевозбудить нервную систему. Это мешает быстро заснуть и снижает качество сна.

5. Неправильное питание  
   
Тяжелая пища, алкоголь или кофеин перед сном могут нарушить процесс засыпания и сделать сон менее глубоким. Алкоголь, например, вызывает быстрое засыпание, но затем приводит к частым пробуждениям.

6. Скрытые проблемы со здоровьем  
   
Хроническая усталость после сна может быть симптомом заболеваний, таких как анемия, гипотиреоз, депрессия или синдром хронической усталости. Если проблема persists, стоит обратиться к врачу.

Что делать?  

Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.  

Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, выбирайте удобную постель.  

Избегайте перегрузок перед сном: за час до сна откажитесь от гаджетов и яркого света.  

Следите за питанием: ужинайте легкой пищей и избегайте кофеина вечером.


Ранее мы сообщали:

Как правильно бегать на длинные дистанции? - Бег на длинные дистанции – отличный способ укрепить здоровье, повысить выносливость и достичь личных целей. Чтобы получать удовольствие и прогрессировать, важно подходить к тренировкам грамотно.

Плоскостопие: незаметная опасность для ваших ног и всего тела - Плоскостопие – распространенное состояние, при котором стопа теряет свой естественный свод и становится плоской. Многие считают это косметическим дефектом, но на самом деле, плоскостопие может быть опасным и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Важно знать, как его вовремя распознать и что делать.

Йод или зелёнка: когда использовать и что выбрать? - Йод и зелёнка — два популярных антисептика, которые есть в каждой аптечке. Однако их применение имеет свои особенности, и важно знать, когда использовать каждый из них.

Витамин С: что происходит при дефиците и как его восполнить? - Витамин С (аскорбиновая кислота) — важный элемент для здоровья. Он укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена, улучшает состояние кожи, сосудов и костей, а также помогает усваивать железо. Дефицит витамина С может привести к серьезным последствиям, поэтому важно вовремя распознать его признаки и восполнить недостаток.