Полезные привычки для спокойного сна

• Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню: Подберите заранее наряд для работы, учитывая ваши вкусы и погоду, подготовьте спортивную форму, если у вас запланирована тренировка. Соберите все необходимые рабочие документы. Запишите, как бы вы хотели провести утро. Это позволит вам начать день более организованно и продуктивно.

• Отключитесь от работы: Чтобы избежать постоянных рабочих сообщений и электронных писем вечером, завершите рабочий день правильно. Подготовьте свой рабочий стол, сохраните важные файлы и создайте список дел на следующий день. После окончания рабочего дня займитесь послерабочим ритуалом, который поможет вам расслабиться, будь то общение с семьей, занятия спортом, хобби или чтение.

• Найдите место для релаксации: Если весь день вы провели перед экраном, вечером важно расслабиться как физически, так и психологически. Вместо бесконечного просмотра сериалов или пролистывание новостной ленты в телефоне, найдите место, где вы чувствуете себя комфортно, и проведите там 20 минут, чтобы просто расслабиться. Вы можете просто посидеть в тишине на кухне, взглянуть в окно или принять теплую ванну/душ. Подумайте о том, что вас расслабляет больше всего.

• Проведите размышления о прошедшем дне: Уделите 5-10 минут, чтобы вспомнить приятные моменты дня, отметьте свои маленькие победы и подумайте о том, как можно было бы улучшить свой день. Задайте себе вопросы, такие как "Что я сделал и что не успел?" или "Какие действия можно было бы совершить более эффективно?" Эти размышления помогут вам подвести итоги дня и планировать более продуктивный следующий день.

• Посвятите время своему хобби: Рабочие будни обычно не оставляют много времени на увлечения и хобби. Однако вечер - это отличное время для занятий вашими увлечениями. Даже полчаса, посвященные вашему хобби, могут поднять настроение и повысить самооценку.

• Читайте для удовольствия: Чтение книги на ночь - отличный способ расслабиться и снять стресс. Выберите книгу по вашему вкусу - художественный роман, мемуары или что-то вдохновляющее - и уделите время чтению перед сном. Кроме того, это поможет вашему мозгу обработать информацию и улучшит качество сна.

• Избегайте экранов перед сном: Синий свет от экранов компьютеров и смартфонов может подавить производство мелатонина, что затрудняет засыпание. Поэтому, попробуйте не смотреть на экраны как минимум за час до сна. Если вам действительно нужно использовать устройства, уменьшите яркость экрана или используйте программы с теплой подсветкой.

• Отдайте сну наивысший приоритет: Не недооценивайте важность сна для вашего физического и психологического состояния. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Обеспечьте комфортные условия для сна в спальне и избегайте того, что напоминает вам о работе перед сном. Регулярный и качественный сон поможет вам оставаться бодрыми и продуктивными в течение дня.

Ранее мы писали: Как отключить мозг и быстро уснуть: полезные советы Качественный сон играет важную роль в поддержании здоровья всего организма. Для того, чтобы расслабиться и быстро заснуть, можно применить несколько простых методик(P.S.: считать овец заставлять не будем).

Недосып сделает вас психом: нейроны мозга могут взбеситься Недостаток сна может привести к возникновению психических заболеваний. Во время ночного отдыха мозг избавляется от токсичных веществ, которые образуются при его функционировании, а также удаляет ненужные связи между нейронами и обезвреживает поврежденные клетки.

Как правильно спать, чтобы высыпаться Для обеспечения качественного сна и борьбы с усталостью важно уделить внимание не только продолжительности, но и самому процессу сна. Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам проснуться бодрыми и полными сил:

Чем опасен поздний ужин: рассказывает врач Попробуем разобраться, почему нельзя есть на ночь на самом деле.

Совы против жаворонков: кто же является победителем по жизни? Часть жизни вы, возможно, скрыто мечтали о том, чтобы изменить свою биологическую "ориентацию" и научиться раньше ложиться и раньше вставать? Но давайте рассмотрим, почему быть совой лучше, чем жаворонком, с учетом научных фактов и исследований.

Вредные привычки, губящие наше зрение Мы все хотим оставаться здоровыми и активными в течение долгих лет, но часто наши вредные привычки становятся преградами на пути к заветной цели. Одной из таких привычек является небрежное отношение к здоровью глаз.

Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru