Огласите все меню! Почему важно соблюдать принцип метаболической тарелки?
Принцип метаболической тарелки — это простой и эффективный подход к питанию, который помогает поддерживать здоровый обмен веществ, энергию и баланс в организме.
Его суть — в правильном распределении нутриентов на тарелке: примерно 50% овощей и зелени, 25% белков (мясо, рыба, яйца, бобовые) и 25% сложных углеводов (цельнозерновые крупы, булгур, киноа), а также добавление полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи).
Зачем это нужно?
1. Стабильный уровень сахара в крови. Сочетание клетчатки из овощей, белков и медленных углеводов предотвращает резкие скачки глюкозы, снижает риск инсулинорезистентности и тяги к сладкому.
2. Поддержка метаболизма. Белки требуют больше энергии для усвоения, а клетчатка и жиры улучшают работу кишечника, что ускоряет обменные процессы.
3. Долгое насыщение. Такой баланс нутриентов надолго избавляет от чувства голода, уменьшает риск переедания и помогает контролировать вес.
4. Профилактика дефицитов. Разнообразие компонентов обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами, укрепляя иммунитет и здоровье в целом.
Пример метаболической тарелки:
- Запеченная куриная грудка (белок) + тушеные овощи (кабачки, брокколи, морковь) + булгур с зеленью (углеводы) + ложка оливкового масла (жиры).
Соблюдая этот принцип, вы не только улучшите пищевые привычки, но и создадите основу для долгосрочного здоровья, активности и гармонии с собственным телом.
Ранее мы сообщали:
Белый или черный кунжут: в чем разница?- Кунжут – это крошечные семена, которые невероятно популярны в кулинарии по всему миру. Вы, вероятно, встречали как белый, так и черный кунжут, и, возможно, задавались вопросом, в чем же между ними разница, кроме цвета. Оказывается, различия есть, и они влияют на вкус, питательную ценность и применение в кулинарии.
Булгур: не зря так популярен в ближневосточной кухне! - Булгур — крупа из пропаренной пшеницы, которая заслуживает внимания не только благодаря своему насыщенному ореховому вкусу, но и пользе для здоровья. Богатый клетчаткой, он улучшает пищеварение и надолго дарит чувство сытости, что делает его отличным помощником в контроле веса.
Серотонин и еда: какие продукты действительно улучшают настроение - Серотонин называют «гормоном радости», но мало кто знает, что 90% его производится в кишечнике, а не в мозге! И тут в игру вступает микробиота — триллионы бактерий, которые решают, сколько «счастья» вы получите. Рассказываем, как еда влияет на этот процесс и что добавить в меню для хорошего настроения.
Как зарядиться энергией на весь день: идеальный полезный завтрак- Завтрак часто называют самым важным приемом пищи, и не зря. Именно он дает старт нашему метаболизму и обеспечивает энергией на весь день. Но какой завтрак можно считать действительно полезным? Ответ прост: тот, который сбалансирован и включает в себя разнообразные нутриенты.
Зачем это нужно?
1. Стабильный уровень сахара в крови. Сочетание клетчатки из овощей, белков и медленных углеводов предотвращает резкие скачки глюкозы, снижает риск инсулинорезистентности и тяги к сладкому.
2. Поддержка метаболизма. Белки требуют больше энергии для усвоения, а клетчатка и жиры улучшают работу кишечника, что ускоряет обменные процессы.
3. Долгое насыщение. Такой баланс нутриентов надолго избавляет от чувства голода, уменьшает риск переедания и помогает контролировать вес.
4. Профилактика дефицитов. Разнообразие компонентов обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами, укрепляя иммунитет и здоровье в целом.
Пример метаболической тарелки:
- Запеченная куриная грудка (белок) + тушеные овощи (кабачки, брокколи, морковь) + булгур с зеленью (углеводы) + ложка оливкового масла (жиры).
Соблюдая этот принцип, вы не только улучшите пищевые привычки, но и создадите основу для долгосрочного здоровья, активности и гармонии с собственным телом.
Ранее мы сообщали:
Белый или черный кунжут: в чем разница?- Кунжут – это крошечные семена, которые невероятно популярны в кулинарии по всему миру. Вы, вероятно, встречали как белый, так и черный кунжут, и, возможно, задавались вопросом, в чем же между ними разница, кроме цвета. Оказывается, различия есть, и они влияют на вкус, питательную ценность и применение в кулинарии.
Булгур: не зря так популярен в ближневосточной кухне! - Булгур — крупа из пропаренной пшеницы, которая заслуживает внимания не только благодаря своему насыщенному ореховому вкусу, но и пользе для здоровья. Богатый клетчаткой, он улучшает пищеварение и надолго дарит чувство сытости, что делает его отличным помощником в контроле веса.
Серотонин и еда: какие продукты действительно улучшают настроение - Серотонин называют «гормоном радости», но мало кто знает, что 90% его производится в кишечнике, а не в мозге! И тут в игру вступает микробиота — триллионы бактерий, которые решают, сколько «счастья» вы получите. Рассказываем, как еда влияет на этот процесс и что добавить в меню для хорошего настроения.
Как зарядиться энергией на весь день: идеальный полезный завтрак- Завтрак часто называют самым важным приемом пищи, и не зря. Именно он дает старт нашему метаболизму и обеспечивает энергией на весь день. Но какой завтрак можно считать действительно полезным? Ответ прост: тот, который сбалансирован и включает в себя разнообразные нутриенты.
64
07 апреля 2025 
