Скандинавская ходьба: почему ее стоит выбирать вместо бега?
В погоне за красотой и здоровьем мы часто ищем сложные и изнурительные тренировки. Но иногда самые эффективные решения лежат на поверхности, буквально под ногами! Скандинавская ходьба – это простой, доступный и невероятно полезный вид физической активности, который заслуживает вашего внимания.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба, также известная как "северная ходьба" или "ходьба с палками", – это вид фитнеса, при котором используется специальное оборудование – палки, напоминающие лыжные. Это не просто прогулка с палками, а полноценная тренировка, вовлекающая в работу до 90% мышц тела. Изначально разработанная для тренировок лыжников в летний период, скандинавская ходьба быстро завоевала популярность как самостоятельный и эффективный вид активности для людей всех возрастов и уровней подготовки.
Как это делать?
Техника скандинавской ходьбы интуитивно понятна, но для максимальной пользы стоит освоить базовые принципы:
Палки: Выберите палки подходящей длины (обычно рассчитывается по формуле: рост в см * 0,66, или просто ориентируйтесь на то, чтобы угол в локте был около 90 градусов). Палки должны быть легкими и с удобными ручками и темляками.
Постановка стопы: Начинайте движение с пятки, плавно перекатываясь на носок.
Движение рук: Руки работают активно, синхронно с ногами, как при обычной ходьбе, но с опорой на палки. Выносите палку вперед одновременно с противоположной ногой.
Отталкивание: В момент, когда палка находится позади, активно оттолкнитесь ей от земли, используя силу трицепса и мышц спины.
Ритм и дыхание: Дышите ровно и глубоко, подстраиваясь под ритм ходьбы.
На что влияет скандинавская ходьба?
Здоровье сердечно-сосудистой системы: Улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Укрепление мышц всего тела: В отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба задействует мышцы рук, плеч, спины, пресса, а также ног и ягодиц. Это помогает сформировать подтянутую фигуру.
Сжигание калорий: Скандинавская ходьба сжигает на 20-40% больше калорий, чем обычная ходьба при той же скорости. Это эффективный способ для похудения и поддержания здорового веса.
Улучшение осанки: Активная работа рук и спины способствует выпрямлению позвоночника и формированию красивой осанки. Ровная спина – это не только здоровье, но и визуально более стройная фигура и уверенный вид.
Укрепление суставов и костей: Скандинавская ходьба – это низкоударная нагрузка, которая бережно относится к суставам, но при этом помогает укрепить костную ткань, снижая риск остеопороза.
Улучшение дыхательной системы: Активное движение на свежем воздухе насыщает организм кислородом, улучшает работу легких и общее самочувствие.
Снижение стресса и улучшение настроения: Физическая активность на природе способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Скандинавская ходьба помогает снять стресс, напряжение и улучшить эмоциональное состояние.
Улучшение сна: Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют более крепкому и качественному сну.
Красивая кожа: Активное кровообращение и насыщение кислородом благотворно влияют на состояние кожи, делая ее более свежей и сияющей.
Почему стоит выбрать скандинавскую ходьбу?
Доступность: Не требует специального оборудования, кроме палок, и заниматься можно практически где угодно – в парке, лесу, на стадионе или просто на улице.
Простота: Легко освоить технику и начать заниматься в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
Универсальность: Подходит для людей с разными целями – от похудения и укрепления здоровья до реабилитации после травм и болезней.
Безопасность: Низкий риск травм благодаря опоре на палки и мягкой нагрузке на суставы.
Ранее мы сообщали:
Как улучшить качество сна: когда не можешь увеличить его количество - Сон — это не просто время отдыха, это жизненно важный процесс, который влияет на все аспекты нашего здоровья, включая нашу красоту. Качественный сон позволяет нашему телу и разуму восстановиться, что напрямую отражается на нашей коже, волосах, энергии и общем самочувствии. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, улучшение качества сна должно стать вашим приоритетом.
Как ускорить свой метаболизм: секреты красоты и энергии - Медленный метаболизм может быть врагом не только стройной фигуры, но и сияющей кожи, бодрости и общего ощущения легкости. Существуют простые и приятные способы "разогнать" обмен веществ и почувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи.
Секреты красоты древних цивилизаций: Майя и Египет – что мы можем взять на вооружение? - В погоне за красотой современная индустрия предлагает нам бесконечное множество средств и процедур. Но стоит ли забывать о мудрости веков? Древние цивилизации, такие как майя и египтяне также уделяли огромное внимание внешнему виду, используя дары природы и проверенные веками ритуалы.
Как начать получать удовольствие от спорта: путь к красоте и здоровью - Красота и здоровье – понятия неразделимые, и спорт играет ключевую роль в достижении обеих целей. Однако, для многих слово "спорт" ассоциируется с изнурительными тренировками и лишениями. Как же начать получать удовольствие от физической активности и сделать спорт не повинностью, а источником радости и красоты?
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба, также известная как "северная ходьба" или "ходьба с палками", – это вид фитнеса, при котором используется специальное оборудование – палки, напоминающие лыжные. Это не просто прогулка с палками, а полноценная тренировка, вовлекающая в работу до 90% мышц тела. Изначально разработанная для тренировок лыжников в летний период, скандинавская ходьба быстро завоевала популярность как самостоятельный и эффективный вид активности для людей всех возрастов и уровней подготовки.
Как это делать?
Техника скандинавской ходьбы интуитивно понятна, но для максимальной пользы стоит освоить базовые принципы:
Палки: Выберите палки подходящей длины (обычно рассчитывается по формуле: рост в см * 0,66, или просто ориентируйтесь на то, чтобы угол в локте был около 90 градусов). Палки должны быть легкими и с удобными ручками и темляками.
Постановка стопы: Начинайте движение с пятки, плавно перекатываясь на носок.
Движение рук: Руки работают активно, синхронно с ногами, как при обычной ходьбе, но с опорой на палки. Выносите палку вперед одновременно с противоположной ногой.
Отталкивание: В момент, когда палка находится позади, активно оттолкнитесь ей от земли, используя силу трицепса и мышц спины.
Ритм и дыхание: Дышите ровно и глубоко, подстраиваясь под ритм ходьбы.
На что влияет скандинавская ходьба?
Здоровье сердечно-сосудистой системы: Улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Укрепление мышц всего тела: В отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба задействует мышцы рук, плеч, спины, пресса, а также ног и ягодиц. Это помогает сформировать подтянутую фигуру.
Сжигание калорий: Скандинавская ходьба сжигает на 20-40% больше калорий, чем обычная ходьба при той же скорости. Это эффективный способ для похудения и поддержания здорового веса.
Улучшение осанки: Активная работа рук и спины способствует выпрямлению позвоночника и формированию красивой осанки. Ровная спина – это не только здоровье, но и визуально более стройная фигура и уверенный вид.
Укрепление суставов и костей: Скандинавская ходьба – это низкоударная нагрузка, которая бережно относится к суставам, но при этом помогает укрепить костную ткань, снижая риск остеопороза.
Улучшение дыхательной системы: Активное движение на свежем воздухе насыщает организм кислородом, улучшает работу легких и общее самочувствие.
Снижение стресса и улучшение настроения: Физическая активность на природе способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Скандинавская ходьба помогает снять стресс, напряжение и улучшить эмоциональное состояние.
Улучшение сна: Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют более крепкому и качественному сну.
Красивая кожа: Активное кровообращение и насыщение кислородом благотворно влияют на состояние кожи, делая ее более свежей и сияющей.
Почему стоит выбрать скандинавскую ходьбу?
Доступность: Не требует специального оборудования, кроме палок, и заниматься можно практически где угодно – в парке, лесу, на стадионе или просто на улице.
Простота: Легко освоить технику и начать заниматься в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
Универсальность: Подходит для людей с разными целями – от похудения и укрепления здоровья до реабилитации после травм и болезней.
Безопасность: Низкий риск травм благодаря опоре на палки и мягкой нагрузке на суставы.
Ранее мы сообщали:
Как улучшить качество сна: когда не можешь увеличить его количество - Сон — это не просто время отдыха, это жизненно важный процесс, который влияет на все аспекты нашего здоровья, включая нашу красоту. Качественный сон позволяет нашему телу и разуму восстановиться, что напрямую отражается на нашей коже, волосах, энергии и общем самочувствии. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, улучшение качества сна должно стать вашим приоритетом.
Как ускорить свой метаболизм: секреты красоты и энергии - Медленный метаболизм может быть врагом не только стройной фигуры, но и сияющей кожи, бодрости и общего ощущения легкости. Существуют простые и приятные способы "разогнать" обмен веществ и почувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи.
Секреты красоты древних цивилизаций: Майя и Египет – что мы можем взять на вооружение? - В погоне за красотой современная индустрия предлагает нам бесконечное множество средств и процедур. Но стоит ли забывать о мудрости веков? Древние цивилизации, такие как майя и египтяне также уделяли огромное внимание внешнему виду, используя дары природы и проверенные веками ритуалы.
Как начать получать удовольствие от спорта: путь к красоте и здоровью - Красота и здоровье – понятия неразделимые, и спорт играет ключевую роль в достижении обеих целей. Однако, для многих слово "спорт" ассоциируется с изнурительными тренировками и лишениями. Как же начать получать удовольствие от физической активности и сделать спорт не повинностью, а источником радости и красоты?
79
05 марта 2025 Похожие материалы
