Судороги: причины и профилактика

Причиной судорог мышц является увеличение возбудимости нервных и мышечных клеток, что приводит к их неконтролируемым сокращениям. Они могут быть кратковременными, но интенсивными, или длиться долго, причиняя мучительные страдания. Обычно судороги ассоциируются с мышцами икр, бедер или рук.

 Почему возникают судороги

Судороги могут возникнуть из-за дисбаланса между возбуждающими и тормозящими сигналами нервной системы. Нормально мышцы сокращаются и расслабляются под контролем нервов, но при нарушении этого баланса мы получаем судороги. Они могут иметь разные причины. Наиболее распространенными факторами, вызывающими судороги, являются:

• Дефицит минералов: Недостаток калия, магния и кальция, а также хлорида натрия, может привести к судорогам.

• Физическая нагрузка: Избыточная активность или недостаток движения могут вызвать судороги.

• Обезвоживание: Недостаток воды в организме может стать причиной судорог.

• Болезни и медикаменты: Некоторые заболевания и препараты могут спровоцировать судороги.

Профилактика

• Регулярные упражнения: Силовые тренировки и растяжка могут укрепить мышцы и уменьшить вероятность судорог.

• Правильное питание: Убедитесь, что ваш рацион богат калием, магнием и кальцием. Бананы, орехи и молочные продукты - идеальный выбор.

• Употребление достаточного количества воды: Насыщенность организма водой играет ключевую роль в предотвращении судорог.

• Избегайте избыточной нагрузки: Не переусердствуйте в тренировках, особенно если ваше тело не готово к высокой интенсивности.

Что делать, если у вас возникла судорога, особенно в икрах ног:

1. Возьмите стопу в руку и аккуратно, но решительно, потяните ее к себе, несмотря на возможную боль. Держите стопу в положении тыльного сгибания.
2. Массируйте напряженную мышцу, приложив усилия.
3. Через несколько минут судороги, как правило, проходят. Важно удерживать стопу в нужном положении и продолжать массаж.
4. После прекращения судороги оберните ногу и приложите грелку к икре для снятия напряжения и снятия боли.

Следуйте этим рекомендациям, и судороги станут меньше вас беспокоить. Если судороги становятся систематическими или вызывают серьезное беспокойство, обязательно проконсультируйтесь с врачом.


Ранее мы писали: Кому срочно необходимо проверить уровень магния в организме Магний играет важную роль в множестве биохимических процессов в организме, влияя на работу сердца, нервной системы и мышц. Его достаточное количество необходимо для поддержания общего здоровья и профилактики различных заболеваний.

Этот фрукт поможет при судорогах: также полезен для нервных клеток человека На рынках Кубани сейчас преобладает вкусный и весьма полезный фрукт – абрикос. Его польза для организма известна всем и совсем не преувеличена. В нем содержится бета-каротин – мощный антиоксидант. Именно он - надежная профилактика от многих болезней, в том числе и онкологических.

Питье перед сном полезно: новые исследования врачей. Употребление воды перед сном имеет свои преимущества:

Это ароматное растение волшебно влияет на организм: заваривают и добавляют в еду Мята — это не только ароматное растение и приятное дополнение к блюдам и напиткам, но и настоящий целебный дар природы. Давайте рассмотрим, почему стоит внести мяту и мятный чай в ваш ежедневный рацион.

Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru