Танцы с бубнами вокруг замачивания круп перед варкой: зачем, какие надо, что меняется, на сколько

Замачивание круп — это простая, но важная процедура, которая улучшает их усвояемость и повышает питательную ценность. Вот что нужно знать:

Зачем замачивать?

1. Уменьшение фитиновой кислоты
Многие крупы и бобовые содержат фитиновую кислоту, которая связывает минералы (железо, цинк, кальций) и мешает их усвоению. Замачивание нейтрализует это вещество.

2. Улучшение пищеварения
Процедура запускает процесс ферментации, расщепляя сложные углеводы и белки. Это снижает нагрузку на ЖКТ..

3. Сокращение времени варки
Набухшие крупы готовятся быстрее и сохраняют больше витаминов (например, группы B).

Какие крупы нужно замачивать?

- Обязательно:

— Бобовые (нут, фасоль, чечевица) — 8–12 часов. Устраняются олигосахариды, вызывающие известный в народе ... эффект.
— Гречка, овёс, перловка, пшено — 6–8 часов. Снижают горечь и фитиновую кислоту.
— Киноа— 2–4 часа. Удаляет сапонины, придающие горьковатый привкус.

- Не обязательно, но полезно:

— Рис (особенно бурый) — 1–2 часа. Уменьшает крахмал, делает текстуру рассыпчатой.
— Рис басмати и белый рис можно не замачивать, но промывание удалит излишки крахмала.

- Не требуют замачивания:

— Манка, кус-кус, булгур — из-за мелкого помола или предварительной обработки.

Что меняется в полезных свойствах?

- Усвоение минералов увеличивается на 20–50% после нейтрализации фитиновой кислоты.
- Витамины (например, B3, B9) становятся более доступными.
- Белки и углеводы частично расщепляются, что облегчает переваривание.
- Аллергенность снижается у некоторых круп (например, у киноа).

Как замачивать правильно?
1. Промойте крупу.
2. Залейте водой (1:2 или 1:3) с добавлением лимонного сока, яблочного уксуса или щепотки соли.
3. Оставьте при комнатной температуре на нужное время, затем слейте воду и промойте.

Итог: Замачивание — это не просто традиция, а научно обоснованный способ повысить пользу круп.

Особенно важно для бобовых, цельнозерновых и «тяжелых» для желудка культур. Попробуйте — и вы заметите разницу во вкусе и легкости после еды!

Ранее мы сообщали:

Обратите внимание! Подсолнечное масло: настоящее золото на вашей кухне - Его главное богатство — витамин Е, мощный антиоксидант, защищающий клетки от старения и укрепляющий иммунитет

Польза чиа: особенности суперфуда, правила грамотного употребления и рецепты - Семена чиа по праву считаются одним из главных суперфудов благодаря уникальному сочетанию питательных веществ. Их история уходит корнями к древним ацтекам и майя, которые ценили чиа за способность давать силу и выносливость . Сегодня их популярность объясняется богатым составом:

Секреты разных народов: как есть выпечку без вреда для здоровья и фигуры - Выпечка — удовольствие, которое может быть легким для желудка, если следовать простым правилам, вдохновленным гастрономическими традициями разных стран.

Киноа - золотое зерно инков и суперфуд: все 9 незаменимых аминокислот! - Киноа, которую часто называют «золотым зерном инков», — это псевдозерновая культура, родственница свеклы и шпината. В последние годы она завоевала статус суперфуда благодаря уникальному составу: содержит полноценный белок(все 9 незаменимых аминокислот), богата железом, магнием, кальцием, клетчаткой и витаминами группы B.