В чем причина плохого иммунитета: как его улучшить
Мы все знаем о базовых принципах укрепления иммунитета: здоровое питание, физическая активность и достаточный сон. Но что, если есть и другие, менее очевидные, способы поддержать свою защитную систему?
1. Уделите внимание микробиому кишечника:
Ваш кишечник – это не просто орган пищеварения, это настоящий центр иммунной системы. Более 70% иммунных клеток организма находятся именно там. Здоровый микробиом, населенный разнообразными полезными бактериями, играет ключевую роль в защите от инфекций и поддержании иммунного баланса.
Что делать?
Включите в рацион пребиотики и пробиотики. Пребиотики – это пища для полезных бактерий (например, цикорий, спаржа, бананы), а пробиотики – сами полезные бактерии (кефир, квашеная капуста, йогурт).
Ограничьте потребление обработанных продуктов и сахара. Они нарушают баланс микрофлоры кишечника.
Рассмотрите возможность приема пробиотических добавок.
2. Позаботьтесь о здоровье своих митохондрий:
Митохондрии – это "энергетические станции" клеток. Они играют важную роль в иммунном ответе, обеспечивая энергией иммунные клетки. Здоровые митохондрии – это сильная иммунная система.
Что делать?
Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами. К ним относятся ягоды (черника, малина, ежевика), темный шоколад, зеленый чай, шпинат, брокколи, орехи и семена. Антиоксиданты защищают митохондрии от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма и под воздействием внешних факторов (например, ультрафиолетового излучения).
Занимайтесь интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT). HIIT – это вид тренировки, который включает в себя чередование коротких периодов высокоинтенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнений низкой интенсивности. Пример: 30 секунд бега с максимальной скоростью, 30 секунд ходьбы, и так несколько раундов. HIIT стимулирует производство митохондрий, что повышает выносливость и улучшает работу иммунной системы.
Ограничьте воздействие токсинов. В обычной жизни мы сталкиваемся с различными токсинами: тяжелые металлы (например, ртуть, свинец) из загрязненной окружающей среды, пестициды и гербициды из обработанных продуктов питания, химические вещества из бытовой химии и косметики, выхлопные газы автомобилей.
Избежать воздействия токсинов можно: употребляя органические продукты, используя натуральные моющие средства и косметику, отказываясь от пластиковой посуды и упаковки, регулярно проветривая помещение, избегая мест с плохой экологией.
3. Улучшите лимфодренаж:
Лимфатическая система – это сеть сосудов, которая отвечает за очистку организма от токсинов и продуктов распада, а также за транспортировку иммунных клеток. Застой лимфы может ослабить иммунитет.
Что делать?
Занимайтесь лёгкими физическими упражнениями. Движение стимулирует ток лимфы.
Делайте лимфодренажный массаж. Он помогает ускорить движение лимфы.
Пейте достаточно воды. Вода помогает разжижать лимфу и улучшает её циркуляцию.
4. Обратите внимание на витамин D:
Витамин D играет важную роль в иммунной регуляции, стимулируя продукцию антимикробных пептидов. Дефицит витамина D может ослабить иммунную систему.
Что делать?
Проверьте уровень витамина D в крови. Это поможет определить, есть ли у вас дефицит.
Проводите больше времени на солнце. Солнечный свет – главный источник витамина D.
При необходимости принимайте витамин D в виде добавок.
Ранее мы сообщали:
Здоровый сон: как улучшить качество сна и высыпаться - Хорошее качество сна – это основа здорового образа жизни. Оно влияет на наше настроение, концентрацию, иммунитет и даже на вес. Если вы испытываете трудности с засыпанием, часто просыпаетесь или чувствуете себя уставшим после пробуждения, значит, пришло время улучшить свой сон.
Интервальные тренировки: как сжечь калории и улучшить форму - Интервальные тренировки (HIIT – High-Intensity Interval Training) – это эффективный способ сжечь калории, улучшить физическую форму и повысить выносливость за короткий промежуток времени. Они основаны на чередовании периодов интенсивных упражнений с периодами отдыха или низкой интенсивности.
Циркадные ритмы: как синхронизировать свой организм с природой - Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы нашего организма, которые регулируют множество физиологических процессов, таких как сон, бодрствование, температура тела, гормональный баланс и аппетит. Эти ритмы синхронизированы с 24-часовым циклом вращения Земли, благодаря чему наш организм адаптируется к свету и темноте.
Ходьба: польза для здоровья и как правильно двигаться - Ходьба – это один из самых простых и доступных видов физической активности, который приносит огромную пользу для здоровья. Она не требует специального оборудования или подготовки, и может быть включена в повседневную жизнь практически каждого человека.
Ваш кишечник – это не просто орган пищеварения, это настоящий центр иммунной системы. Более 70% иммунных клеток организма находятся именно там. Здоровый микробиом, населенный разнообразными полезными бактериями, играет ключевую роль в защите от инфекций и поддержании иммунного баланса.
Что делать?
Включите в рацион пребиотики и пробиотики. Пребиотики – это пища для полезных бактерий (например, цикорий, спаржа, бананы), а пробиотики – сами полезные бактерии (кефир, квашеная капуста, йогурт).
Ограничьте потребление обработанных продуктов и сахара. Они нарушают баланс микрофлоры кишечника.
Рассмотрите возможность приема пробиотических добавок.
2. Позаботьтесь о здоровье своих митохондрий:
Митохондрии – это "энергетические станции" клеток. Они играют важную роль в иммунном ответе, обеспечивая энергией иммунные клетки. Здоровые митохондрии – это сильная иммунная система.
Что делать?
Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами. К ним относятся ягоды (черника, малина, ежевика), темный шоколад, зеленый чай, шпинат, брокколи, орехи и семена. Антиоксиданты защищают митохондрии от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма и под воздействием внешних факторов (например, ультрафиолетового излучения).
Занимайтесь интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT). HIIT – это вид тренировки, который включает в себя чередование коротких периодов высокоинтенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнений низкой интенсивности. Пример: 30 секунд бега с максимальной скоростью, 30 секунд ходьбы, и так несколько раундов. HIIT стимулирует производство митохондрий, что повышает выносливость и улучшает работу иммунной системы.
Ограничьте воздействие токсинов. В обычной жизни мы сталкиваемся с различными токсинами: тяжелые металлы (например, ртуть, свинец) из загрязненной окружающей среды, пестициды и гербициды из обработанных продуктов питания, химические вещества из бытовой химии и косметики, выхлопные газы автомобилей.
Избежать воздействия токсинов можно: употребляя органические продукты, используя натуральные моющие средства и косметику, отказываясь от пластиковой посуды и упаковки, регулярно проветривая помещение, избегая мест с плохой экологией.
3. Улучшите лимфодренаж:
Лимфатическая система – это сеть сосудов, которая отвечает за очистку организма от токсинов и продуктов распада, а также за транспортировку иммунных клеток. Застой лимфы может ослабить иммунитет.
Что делать?
Занимайтесь лёгкими физическими упражнениями. Движение стимулирует ток лимфы.
Делайте лимфодренажный массаж. Он помогает ускорить движение лимфы.
Пейте достаточно воды. Вода помогает разжижать лимфу и улучшает её циркуляцию.
4. Обратите внимание на витамин D:
Витамин D играет важную роль в иммунной регуляции, стимулируя продукцию антимикробных пептидов. Дефицит витамина D может ослабить иммунную систему.
Что делать?
Проверьте уровень витамина D в крови. Это поможет определить, есть ли у вас дефицит.
Проводите больше времени на солнце. Солнечный свет – главный источник витамина D.
При необходимости принимайте витамин D в виде добавок.
Ранее мы сообщали:
Здоровый сон: как улучшить качество сна и высыпаться - Хорошее качество сна – это основа здорового образа жизни. Оно влияет на наше настроение, концентрацию, иммунитет и даже на вес. Если вы испытываете трудности с засыпанием, часто просыпаетесь или чувствуете себя уставшим после пробуждения, значит, пришло время улучшить свой сон.
Интервальные тренировки: как сжечь калории и улучшить форму - Интервальные тренировки (HIIT – High-Intensity Interval Training) – это эффективный способ сжечь калории, улучшить физическую форму и повысить выносливость за короткий промежуток времени. Они основаны на чередовании периодов интенсивных упражнений с периодами отдыха или низкой интенсивности.
Циркадные ритмы: как синхронизировать свой организм с природой - Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы нашего организма, которые регулируют множество физиологических процессов, таких как сон, бодрствование, температура тела, гормональный баланс и аппетит. Эти ритмы синхронизированы с 24-часовым циклом вращения Земли, благодаря чему наш организм адаптируется к свету и темноте.
Ходьба: польза для здоровья и как правильно двигаться - Ходьба – это один из самых простых и доступных видов физической активности, который приносит огромную пользу для здоровья. Она не требует специального оборудования или подготовки, и может быть включена в повседневную жизнь практически каждого человека.
59
13 октября 2024 Похожие материалы
