Как правильно спать: советы врача

Если у вас поверхностный, беспокойный сон, храп, прерывающееся во сне дыхание (апноэ), то вам нужно обратиться к специалистам.

Бессонница может привести к таким тяжелым заболеваниям, как гипертония, инсульт, инфаркт.

Советы специалиста:

Если вам помешало что-то уснуть в течение 15 минут, не нужно заставлять себя. Нужно встать и заняться каким-либо делом, пока не начнет клонить ко сну. Например, посмотреть телевизор.

Если вы продолжите себя заставлять, то у вас выработается боязнь не заснуть, пагубный рефлекс. И бессонница может стать хронической.

Если не выспались ночью, не надо отсыпаться днем, отменяя какие-то важные дела. Это очень вредная привычка, которая ухудшает качество вашего сна.

Важно!

1. Поддерживать режим сна, ложиться в одно и то же время.

2. Обязательные физические нагрузки.

3. Ограничение употребления кофеина.

4. Не читать негативных новостей.

5. За час-полтора до сна прекратить заниматься умственной работой.

Ранее мы писали, что нужно делать, чтобы продлить себе жизнь.