Пять утренних привычек, которые негативно влияют на здоровье: советы кардиологов

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Зарядка сама по себе очень положительно влияет на организм – развивает мышечную систему, повышает уровень серотонина и жизнедеятельность, также зарядка помогает улучшить обменные процессы и приучить вас к режиму. Но важно выбрать нужное время для упражнений. Если вы встали с кровати легко, то можно начинать зарядку. А если вы не выспались, чувствуете себя вяло, физическая нагрузка после пробуждения может сильно «ударить» по сердечно-сосудистой системе. Также если вы никогда не занимались зарядкой по утрам, организм лучше постепенно готовить к ней, не делать интенсивные упражнения.

ОБЛИВАНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ

Плюсов обливания холодной водой множество, такая процедура закаляет, дает бодрость, снимает нервное напряжение. Но если вы новичок в этом деле, чрезмерные обливания могут дать совершенно обратный эффект, неправильный подход может привести к сердечным заболеваниям. Когда попадает холодная вода на кожу, происходит резкое сужение сосудов, организм начинает вырабатывать внутреннее тепло. А когда мы уже согрелись, «привыкли» к температуре воды, то улучшается скорость циркуляции лимфы и сокращение мышечных волокон, так происходит тренировка сосудов.


РЕЗКИЙ ПОДЪЕМ

Да, резкий подъем может как-то экономит ваше время, если его у вас недостаточно утром, и вы опаздываете. Но на этом плюсы заканчиваются. Когда вы резко встаете, сосуды могут не успеть адекватно отреагировать и равномерно распределить кровь по организму. Как итог крови может не хватить мозгу, из-за чего он попросту «отключится». Могут появится головокружения, а также другие последствия, которые не сразу видно. Кардиологи рекомендуют никогда не вставать резко с кровати, нужно хотя бы полежать около трех минут в постели, при необходимости потянуться и дать организму проснуться.

УТРО БЕЗ ЗАВТРАКА

Многие пропускают завтрак, чтобы сэкономить время, но на самом деле, когда мы пропускаем завтрак, то не ускоряем наш метаболизм и есть риск набрать лишние килограммы, так как за обедом организм «попросит» в два раза больше. А избыточный вес — это еще один мощный фактор риска повышенного давления, синдрома обструктивного апноэ во сне, сахарного диабета, инфарктов и инсультов.


ОТСРОЧЕННЫЙ ПОДЪЕМ

Есть у большинства такая утренняя привычка - когда пора вставать, гремит под ухом будильник, и мозг нам говорит: «полежи еще немного». В результате, мы начинаем переводить будильник, возможно не один раз, но это никак не продлевает наш сон, а только лишь дает впасть в иллюзию, что вот он еще немного я полежу и высплюсь, встану «как огурчик». В реальности такая привычка плохо влияет на мозг, ведет к рассеянности, иллюзорности и вы думаете, что всё с вами в порядке. На самом деле, у вас есть серьезная проблема со сном, если вам приходится просыпаться от будильника и постоянно откладывать ваш подъем. Признак хорошего сна — это когда человек просыпается без будильника. Или же с будильником, но без желания разбить его.

Ранее мы писали:
Жаворонки и совы: кому повезло больше? Уже давно мир делит людей на жаворонков - это те, кто энергичен в дневное время и на сов, которые продуктивнее в вечернее и ночное время. И конечно тут повезло больше первым, ибо именно под них подстроен мир или они подстроены под него, благодаря своему режиму сна. Но почему именно «ранних пташек» называют более продуктивными и счастливыми?
Здоровые социальные связи приносят счастье и долголетие. Люди, взаимоотношения с ними вдохновляют, меняют, поддерживают нас, часто наполняют нашу жизнь смыслом. Замечено, если пожилой человек живет в любящей его семье, поддерживает связь с внуками, они здоровы и активны долгие годы. И живут в среднем на 12-15 лет дольше своих одиноких сверстников.
Волшебной пилюли не существует: от чего зависит скорость старения? Продолжительность жизни можно улучшить качеством жизни. Это питание, условие работы и отдыха, уровень стресса. Другими словами, образ жизни. А это и позитивный настрой, и физические нагрузки, и здоровое полноценное питание.