Экзамены, выпускной, поступление: надежные способы быстро успокоиться в стрессовой ситуации
Если вы почувствуете, что теряете контроль над собой, попробуйте применить следующие методы для быстрого успокоения:
1. Дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень адреналина в крови и уменьшить напряжение мышц. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Как вариант - накануне экзамена можно вспомнить детство и попрактиковаться выдувать гигантские мыльные пузыри.
2. Физические упражнения. Физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снять стресс. Например, можно сделать небольшую прогулку накануне экзамена, чтобы снять напряжение, или просто походить туда-сюда в ожидании входа в аудиторию. А можно хорошенько пройтись пешком к пункту сдачи экзаменов.
3. Медитация или релаксация. Расслабление тела и ума может помочь быстрее успокоиться. Для этого можно использовать различные техники медитации или просто закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Это можно применять уже в аудитории.
4. Переключение внимания. Если чувствуете, что начинаете нервничать, попробуйте переключить своё внимание на что-то другое: послушайте музыку, почитайте книгу или посмотрите фильм. Скорее всего, накануне экзамена это не сильно сработает, ну а вдруг. Или в аудитории можно начать что-то рассматривать, например. Или кого-то.
5. Общение с близкими людьми. Разговор о своих чувствах и эмоциях может помочь разрядить обстановку и уменьшить стресс. Возможно, родители смогут рассказать, как они справлялись с волнением перед экзаменами.
6. Употребление воды или чая без кофеина. Обезвоживание организма может усиливать симптомы стресса, поэтому важно пить достаточное количество жидкости. Даже после нескольких глотков может стать легче.
7. Прослушивание звуков природы или музыки для расслабления. Звуки природы (шум дождя, шелест листьев) и спокойная музыка могут помочь успокоить ум и тело. Пусть не на экзамене, так накануне.
Помните, что каждый человек уникален, поэтому некоторые методы могут работать лучше, чем другие. Важно найти то, что работает именно для вас и применять этот метод в стрессовых ситуациях.
Ранее мы сообщали: Как жить, чтобы сохранять спокойствие и цельность личности: не позволяй пришпоривать себя - Одни гуру психологии кричат о необходимости выйти из зоны комфорта, чтобы достичь чего-то значимого, другие утверждают: наоборот, сначала надо наконец войти в нее и осознать свою силу. Однозначно одно: в любом случае что-что, а суета - точно не нужна нигде. Ни в зоне комфорта, ни вне ее. Чтобы сохранить спокойствие и цельность личности, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Психологический феномен «слипшихся пельменей»: тот случай, когда лучше меньше, но лучше - В последнее время в сети все чаще обсуждается психологический феномен слипшихся пельменей: это когда хочется - или необходимо - сделать как можно больше дел, но получается какая-то несуразица и наваливаются усталость и безнадега.
Спокойствие, только спокойствие! Чтобы похудеть, часто надо просто снизить кортизол - Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. Его избыток в организме приводит к негативным последствиям. Повышенный уровень кортизола способствует усилению аппетита, возникновению чувства тревоги и депрессии, снижению иммунитета, повышению артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина. Также кортизол разрушает мышечную ткань и ухудшает память. И его связывают с набором лишнего веса - особенно в области талии. Есть даже такой термин: кортизольный живот.
Психическая травма: как определить и почему лучше не пропускать - Психическая травма — это переживание, которое оказывает чрезмерное воздействие на психологическое благополучие человека. Подчеркнем: не заболевание, не диагноз, а состояние, которое необходимо проработать, пережить.
2. Физические упражнения. Физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снять стресс. Например, можно сделать небольшую прогулку накануне экзамена, чтобы снять напряжение, или просто походить туда-сюда в ожидании входа в аудиторию. А можно хорошенько пройтись пешком к пункту сдачи экзаменов.
3. Медитация или релаксация. Расслабление тела и ума может помочь быстрее успокоиться. Для этого можно использовать различные техники медитации или просто закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Это можно применять уже в аудитории.
4. Переключение внимания. Если чувствуете, что начинаете нервничать, попробуйте переключить своё внимание на что-то другое: послушайте музыку, почитайте книгу или посмотрите фильм. Скорее всего, накануне экзамена это не сильно сработает, ну а вдруг. Или в аудитории можно начать что-то рассматривать, например. Или кого-то.
5. Общение с близкими людьми. Разговор о своих чувствах и эмоциях может помочь разрядить обстановку и уменьшить стресс. Возможно, родители смогут рассказать, как они справлялись с волнением перед экзаменами.
6. Употребление воды или чая без кофеина. Обезвоживание организма может усиливать симптомы стресса, поэтому важно пить достаточное количество жидкости. Даже после нескольких глотков может стать легче.
7. Прослушивание звуков природы или музыки для расслабления. Звуки природы (шум дождя, шелест листьев) и спокойная музыка могут помочь успокоить ум и тело. Пусть не на экзамене, так накануне.
Помните, что каждый человек уникален, поэтому некоторые методы могут работать лучше, чем другие. Важно найти то, что работает именно для вас и применять этот метод в стрессовых ситуациях.
Ранее мы сообщали: Как жить, чтобы сохранять спокойствие и цельность личности: не позволяй пришпоривать себя - Одни гуру психологии кричат о необходимости выйти из зоны комфорта, чтобы достичь чего-то значимого, другие утверждают: наоборот, сначала надо наконец войти в нее и осознать свою силу. Однозначно одно: в любом случае что-что, а суета - точно не нужна нигде. Ни в зоне комфорта, ни вне ее. Чтобы сохранить спокойствие и цельность личности, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Психологический феномен «слипшихся пельменей»: тот случай, когда лучше меньше, но лучше - В последнее время в сети все чаще обсуждается психологический феномен слипшихся пельменей: это когда хочется - или необходимо - сделать как можно больше дел, но получается какая-то несуразица и наваливаются усталость и безнадега.
Спокойствие, только спокойствие! Чтобы похудеть, часто надо просто снизить кортизол - Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. Его избыток в организме приводит к негативным последствиям. Повышенный уровень кортизола способствует усилению аппетита, возникновению чувства тревоги и депрессии, снижению иммунитета, повышению артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина. Также кортизол разрушает мышечную ткань и ухудшает память. И его связывают с набором лишнего веса - особенно в области талии. Есть даже такой термин: кортизольный живот.
Психическая травма: как определить и почему лучше не пропускать - Психическая травма — это переживание, которое оказывает чрезмерное воздействие на психологическое благополучие человека. Подчеркнем: не заболевание, не диагноз, а состояние, которое необходимо проработать, пережить.
1420
28 мая 2024 
