Холестерин повышается от гиподинамии: эффективные способы избавиться от него
Холестерин - это враг наших сосудов. При его высоком уровне развивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, и ка следствие преждевременная смерть. Закупорка артерий холестерином приводит к сердечным приступам и инсультам. Но вместе с тем холестерин необходим нашему организму для строительства клеток и оболочек нервов, выработки желчи, производства половых гормонов и синтеза важного витамина Д. Поэтому есть разделение на хороший холестерин и плохой.
Плохой – липопротеиды низкой плотности, которые и откладываются в кровеносных сосудах.
Хороший - липопротеиды высокой плотности, они служат транспортом для выведения плохого холестерина.
Ученые доказали, что низкий уровень общего холестерина приводит к депрессии, стрессам и раннему старению. Если показатели не превышены, то бляшек в сосудах не образуется.
Нормальный уровень общего холестерина – 5,5 ммоль/л. Если выше, то нужно срочно предпринимать меры.
Как же эффективно снизить показатели холестерина?
1. Для начала нужно пересмотреть рацион питания. В рацион необходимо добавить клетчатку. Фрукты и овощи ежедневно. Их доля должна быть больше, чем всей остальной пищи. Оказывается голодание способствует выработке холестерина, в этом случае активизируется печень. Не менее 30 грамм клетчатки в сутки нужно для нормальной работы организма.
Обязательно: Овсяная каша, отруби, ячмень, яблоки, фасоль, слива, рыба жирных сортов, орехи, особенно миндаль, авокадо и оливковое масло.
2. Сейчас очень много препаратов, которые без труда снижают холестерин. Так называемые статины. Употреблять их надо только под контролем врача.
2. Физические нагрузки. Не менее 30-60 минут в день активная двигательная нагрузка. Прогулки на воздухе, велоспорт, плавание.
3. Отказ от алкоголя. Или же умеренное его употребление: это не более двух бокалов вина
4. Нормализация веса. Похудение даже на два килограмма благотворно скажется на организме, а также на уровне холестерина.
5. Отказаться от курения совсем.
У женщин рост плохого холестерина происходит чаще в период постменопаузы. Контролировать уровень холестерина нужно ежегодно. У кого он повышен выше 6, 4 м/ммоль нужно принимать лекарственные препараты.
Признаки повышенного холестерина:
- Усталость и беспричинные тревога и депрессии
- головокружения, шум в ушах, головные боли
- скачки АД
- онемение пальцев
- резкое снижение зрения.
Ранее мы писали о возможности похудения женщинам за 40-50 лет. Диетолог разрушает популярный миф и дает дельные рекомендации.
Хороший - липопротеиды высокой плотности, они служат транспортом для выведения плохого холестерина.
Ученые доказали, что низкий уровень общего холестерина приводит к депрессии, стрессам и раннему старению. Если показатели не превышены, то бляшек в сосудах не образуется.
Нормальный уровень общего холестерина – 5,5 ммоль/л. Если выше, то нужно срочно предпринимать меры.
Как же эффективно снизить показатели холестерина?
1. Для начала нужно пересмотреть рацион питания. В рацион необходимо добавить клетчатку. Фрукты и овощи ежедневно. Их доля должна быть больше, чем всей остальной пищи. Оказывается голодание способствует выработке холестерина, в этом случае активизируется печень. Не менее 30 грамм клетчатки в сутки нужно для нормальной работы организма.
Обязательно: Овсяная каша, отруби, ячмень, яблоки, фасоль, слива, рыба жирных сортов, орехи, особенно миндаль, авокадо и оливковое масло.
2. Сейчас очень много препаратов, которые без труда снижают холестерин. Так называемые статины. Употреблять их надо только под контролем врача.
2. Физические нагрузки. Не менее 30-60 минут в день активная двигательная нагрузка. Прогулки на воздухе, велоспорт, плавание.
3. Отказ от алкоголя. Или же умеренное его употребление: это не более двух бокалов вина
4. Нормализация веса. Похудение даже на два килограмма благотворно скажется на организме, а также на уровне холестерина.
5. Отказаться от курения совсем.
У женщин рост плохого холестерина происходит чаще в период постменопаузы. Контролировать уровень холестерина нужно ежегодно. У кого он повышен выше 6, 4 м/ммоль нужно принимать лекарственные препараты.
Признаки повышенного холестерина:
- Усталость и беспричинные тревога и депрессии
- головокружения, шум в ушах, головные боли
- скачки АД
- онемение пальцев
- резкое снижение зрения.
Ранее мы писали о возможности похудения женщинам за 40-50 лет. Диетолог разрушает популярный миф и дает дельные рекомендации.
2418
10 декабря 2021 
