Пять упражнений для ленивых: как вернуть форму после праздников, не вставая с дивана
Во время новогодних праздников многие успели набрать несколько лишних килограммов и даже потерять былую активность. После ленивых выходных очень трудно прийти в былую форму, выйти на пробежку или в спортзал и просто вернуться к прежнему образу жизни.
Для самых ленивых «ВК Пресс» подобрал пять простых упражнений, которые можно выполнить за 10 минут, не вставая с дивана.
1.Жук
Это упражнение выполняется лежа на спине при выставленных вперед руках. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Синхронно разгибаем правую ногу и левую руку. Вернувшись в исходное положение, меняем стороны и выполняем те же действия для левой ноги и правой руки.
Делаем упражнение в течение двух-четырех минут.
2.Ягодичный мост
Выполняется в том же положении, что и предыдущее упражнение. Меняются только движения. Работает таз: необходимо поднять его вверх, напрягая при этом ягодицы, затем опустить вниз до пяти сантиметров над уровнем спины и снова поднять. Время выполнения - от одной минуты, в зависимости от ваших физических возможностей.
3.Равновесие
Нужно встать на четвереньки. Балансируем, выпрямив правую ногу и левую руку. Возвращаемся в прежнее положение. Затем нужно выполнить те же самые действия на другую сторону. Упражнение выполняется в течение одной-двух минут.
4.Планка
Из исходного положения - лежа на животе, необходимо упереться в локтях и поставить ноги на кончики пальцев. Ноги при этом должны стоять на ширине плеч. Спину держим прямо, не прогибаем. Стоим в этом положении 30 секунд. После минутного отдыха делаем следующий подход. Со продолжением тренировок можно увеличить время стояния в планке.
5.Скручивания
Скручивания выполняются лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Со вздохом начинаем приподниматься, отрывая лопатки, и скручиваемся к ногам. На выдохе возвращаемся в исходное положение
Повторяем это упражнение в течение одной-двух минут.
Такие упражнения, разумеется, не помогут снизить вес. Но они придадут вам бодрости, «расшевелят» и настроят на более серьезные нагрузки. А еще они будут эффективными для тех, кто мечтает укрепить мышцы бедер, ягодиц, живота и спины.
Читайте также: Как повысить уровень IQ? Наш мозг гораздо пластичнее, чем мы привыкли думать. Швейцарские исследователи установили, что уровень IQ можно повысить регулярными тренировками памяти. Существует несколько простых способов повысить коэффициент своего интеллекта...
1.Жук
Это упражнение выполняется лежа на спине при выставленных вперед руках. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Синхронно разгибаем правую ногу и левую руку. Вернувшись в исходное положение, меняем стороны и выполняем те же действия для левой ноги и правой руки.
Делаем упражнение в течение двух-четырех минут.
2.Ягодичный мост
Выполняется в том же положении, что и предыдущее упражнение. Меняются только движения. Работает таз: необходимо поднять его вверх, напрягая при этом ягодицы, затем опустить вниз до пяти сантиметров над уровнем спины и снова поднять. Время выполнения - от одной минуты, в зависимости от ваших физических возможностей.
3.Равновесие
Нужно встать на четвереньки. Балансируем, выпрямив правую ногу и левую руку. Возвращаемся в прежнее положение. Затем нужно выполнить те же самые действия на другую сторону. Упражнение выполняется в течение одной-двух минут.
4.Планка
Из исходного положения - лежа на животе, необходимо упереться в локтях и поставить ноги на кончики пальцев. Ноги при этом должны стоять на ширине плеч. Спину держим прямо, не прогибаем. Стоим в этом положении 30 секунд. После минутного отдыха делаем следующий подход. Со продолжением тренировок можно увеличить время стояния в планке.
5.Скручивания
Скручивания выполняются лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Со вздохом начинаем приподниматься, отрывая лопатки, и скручиваемся к ногам. На выдохе возвращаемся в исходное положение
Повторяем это упражнение в течение одной-двух минут.
Такие упражнения, разумеется, не помогут снизить вес. Но они придадут вам бодрости, «расшевелят» и настроят на более серьезные нагрузки. А еще они будут эффективными для тех, кто мечтает укрепить мышцы бедер, ягодиц, живота и спины.
Читайте также: Как повысить уровень IQ? Наш мозг гораздо пластичнее, чем мы привыкли думать. Швейцарские исследователи установили, что уровень IQ можно повысить регулярными тренировками памяти. Существует несколько простых способов повысить коэффициент своего интеллекта...
1529
11 января 2022 Похожие материалы
