Жара на Кубани только начинается: медики советуют, как спастись от перегрева

Медики и специалисты Роспотребнадзора советуют внимательно отнестись в эти дни к своему здоровью.

1. Ограничьте свое пребывание на улице. Особенно опасными считаются открытые места без тени.

 2. Рекомендовано в эти дни снизить физические нагрузки. Заниматься спортом лучше в охлаждаемом помещении.

 3. На Кубани сейчас уже редко встретишь офис или квартиру без кондиционеров, однако же, если такового нет, нужно охлаждать квартиру вентилятором. Наглухо закрывать и занавешивать окна днем, а вечером, наоборот – открывать и проветривать.

4. Одеваться в светлую и просторную одежду из натуральных тканей. Желательно с головным убором. Рекомендуется использовать солнцезащитный крем.

5. Откажитесь от калорийной, жирной, копченой, соленой пищи. Мясо лучше заменить рыбой или морепродуктами. Увеличьте количество овощей, зелени и фруктов.

 6. Откажитесь от сладких газированных напитков. В жару лучше всего пить обычную прохладную воду с несколькими каплями лимона или лайма. В среднем за сутки необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости. Но эта норма индивидуальна. Например, не стоит увеличивать количество потребления воды людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

 7. Поездку в общественном транспорте без кондиционеров планируйте утром или вечером, когда солнце не сильно припекает.

Также читайте: Воду какой температуры лучше всего пить в жару: вы замечали этот эффект?  Теплая вода — оптимальный вариант. Она помогает поддерживать баланс жидкости в организме и не вызывает дополнительного потоотделения, советуют эксперты.

Ранее мы сообщали: Почему азиаты постоянно пьют горячую воду: самый доступный способ оздоровления!- Всегда важно соблюдать режим питья и употреблять достаточное количество чистой воды - не кофе, не чая, не всяческих компотов-морсов-напитков! А горячая вода - это просто волшебный эликсир для нашего здоровья.

Лучшие лимфодренажные упражнения: а вы давно активировали вашу систему вывода ядов? - Лимфодренажные упражнения способствуют улучшению движения лимфы в организме. А делать это надо: лимфа течет снизу вверх, сердца, как у кровеносной системы, здесь нет - все должно естественно ускоряться при движении человека. А если человек в основном сидит? Необходимы специальные упражнения. Лучшими считаются: