Физкультминутки на работе: повышаем продуктивность и сбрасываем вес

Ученые подчеркивают, что каждый час, проведенный в сидячем положении, увеличивает риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Эти заболевания в дальнейшем могут привести к серьезным проблемам, таким как ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты.

Известно, что физическая активность может снизить риск развития этих заболеваний. В этом исследовании авторы стремились показать, что даже небольшое увеличение физической активности, доступное каждому, может улучшить обмен веществ.

В течение трех недель исследователи наблюдали за 16 участниками, имеющими ожирение на разных стадиях и проводившими большую часть времени в сидячем положении. Участников разделили на две экспериментальные группы, одна из которых должна была поддерживать регулярную физическую активность. Каждый день в течение 10 часов, каждые полчаса, фитнес-трекеры напоминали "активным" участникам делать перерыв на три минуты для выполнения физических упражнений низкой или умеренной интенсивности, таких как ходьба или подъем по лестнице.

На разных стадиях исследования, ученые брали на анализ кровь участников и выполняли тесты на толерантность к глюкозе. Также контролировали уровень глюкозы в крови.

Более низкий уровень глюкозы и "плохого" холестерина в крови показали участники, которые выполняли физические упражнения, по сравнению с теми, кто не делал «активных» перерывов. Также в группе, которая выполняла зарядку, было меньше колебаний уровня глюкозы в течение дня, что свидетельствует об улучшении кровообращения. Эти показатели являются важными факторами для здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

Однако исследование также показало, что "физкультминутки" не оказали существенного влияния на долгосрочное улучшение обмена веществ, толерантности к глюкозе и количества жира в мышцах. По мнению авторов, для изменения этих параметров, возможно, требуется более интенсивная физическая активность.

"Чем больше перерывов на упражнения вы будете делать в работе, тем больше пользы это принесет", - отметили исследователи.


Ранее мы писали: Сидячий образ жизни: скрытая угроза для вашей красоты? Современная жизнь диктует свои правила и нередко ставит под угрозу наше здоровье. Одной из главных угроз на сегодняшний день является гиподинамия. За этим сложным словом скрывается простая и опасная проблема - недостаточная физическая активность. И она оказывает более серьезное воздействие на наше здоровье, чем можно представить.

Холестерин повышается от гиподинамии: эффективные способы избавиться от него Холестерин - это враг наших сосудов. При его высоком уровне развивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, и ка следствие преждевременная смерть. Закупорка артерий холестерином приводит к сердечным приступам и инсультам. Но вместе с тем холестерин необходим нашему организму для строительства клеток и оболочек нервов, выработки желчи, производства половых гормонов и синтеза важного витамина Д. Поэтому есть разделение на хороший холестерин и плохой.

Почему нельзя есть на рабочем месте: чем это опасно? Эксперты говорят о том, что на рабочем месте есть категорически нельзя, конечно, во-первых, это правило этикета. Но, помимо этого, есть еще интересный момент, о котором не все знают, а может просто не хотят в это верить. 

Повышаем работоспособность правильной организацией рабочего пространства Научные исследования подтверждают, что наше рабочее окружение имеет огромное влияние на производительность труда. Правильная организация рабочего пространства может значительно повысить работоспособность человека.

Десять кругов офисного ада: как выжить на работе Даже у тех, кто любит свою работу, бывают дни, когда раздражает и выводит из себя абсолютно все.

Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru