Ученые открыли секрет долголетия: что нужно делать

"Голубые зоны" - это пять уникальных регионов, где проживает больше долгожителей, чем где-либо ещё. Здоровье и продолжительность жизни жителей Сардинии в Италии, Окинавы в Японии, Икарии в Греции, Никои в Коста-Рике и Лома-Линды в Калифорнии завоевали признание благодаря определенным пищевым привычкам.

Давайте узнаем, какие продукты помогают им доживать до глубокой старости.

• Чеснок. Жители Окинавы в Японии часто включают чеснок в свой рацион. Согласно журналу National Geographic, чеснок считается одним из самых мощных природных лекарств. Его регулярное употребление связывают со снижением риска множества возрастных заболеваний, включая разные виды рака, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
• Оливковое масло. Жители Икарии в Греции впитывают оливковое масло в свою диету. Отчет в журнале Nutrients говорит о многочисленных доказанных пользах этого продукта для здоровья. Оливковое масло помогает контролировать вес, нормализовать артериальное давление и имеет противовоспалительные свойства.
• Авокадо. Жители Лома-Линды в Калифорнии, где преобладают адвентисты седьмого дня, известны своей вегетарианской диетой, и авокадо играет в ней ключевую роль. Это плод помогает снизить холестерин, богат калием, и способствует контролю веса, что снижает риск ожирения и диабета 2-го типа.
• Цельнозерновой хлеб на закваске. Сардиния, Италия, включает цельнозерновой хлеб на закваске в свою диету. Этот хлеб, благодаря закваске, обогащен живыми молочнокислыми бактериями, что способствует нормализации уровня сахара в крови и удлиняет ощущение сытости.
• Помидоры. Сардинцы также обожают помидоры, богатые антиоксидантом ликопином, который способствует нормализации давления, снижению риска инсульта, улучшению здоровья сердца и снижению риска рака.
• Вино. Многие "голубые зоны" включают красное вино в свой рацион. Этот напиток может быть полезен для сердца благодаря антиоксидантам и полифенолам. Однако важно не забывать о мере.

Недавнее исследование ученых-медиков пролило свет на секрет долгой и здоровой жизни. Оказывается, чтобы продлить свою жизнь, не требуется много усилий. Ученые наблюдали за 73 196 женщинами и 38 366 мужчинами в возрасте 34 и 28 лет соответственно и выявили удивительные закономерности.

• Регулярная физическая активность: Долгожители из разных уголков планеты отдают предпочтение активному образу жизни. Ежедневные прогулки, занятия йогой или даже танцы - это не только физические упражнения, но и источник радости и хорошего настроения.
• Сбалансированное питание: Пища играет важную роль в долголетии. Овощи, фрукты, орехи, рыба - это основа рациона долгожителей. Они избегают излишних калорий, предпочитая натуральные продукты. Стоит помнить и о количестве потребляемой пищи. Во всем нужно знать меру.
• Умеренное употребление алкоголя: Здесь тоже стоит помнить про меру. Употребление вина в небольших количествах, особенно красного, считается полезным для сердца. Для женщин - не более одной порции (бокала вина или пива) в день, для мужчин - не более двух порций в день.
• Отказ от курения: Отказ от вредной привычки на много лет продлевает вашу жизнь.
• Положительное мышление: Долгожители во всех уголках мира отличаются оптимизмом и способностью видеть позитив даже в трудных ситуациях. Эмоциональное благополучие связано с долголетием.
• Социальная активность: Общение и поддержка социальной сети играют важную роль. Долгожители умеют поддерживать близкие отношения с друзьями и семьей.
• Сон и релаксация: Качественный сон важен для восстановления организма. Долгожители ценят регулярный сон и практики релаксации.

Авторы исследования показали, что женщины, практикующие четыре или пять из перечисленных здоровых привычек после 50 лет, живут в среднем 34,4 года без серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Это сравнивается с 23,7 годами жизни без болезней у женщин, не придерживающихся этих привычек. Примерно на 10 лет дольше здоровой жизни — это, безусловно, того стоит.
Мужчины, соблюдающие четыре или пять из перечисленных здоровых привычек после 50 лет, живут в среднем 31,1 года без хронических заболеваний, в то время как мужчины, не следящие за ними ни одной из этих привычек, живут без болезней в среднем 23,5 года. Самая низкая продолжительность жизни без болезней у тех, кто активно курит и злоупотребляет алкоголем.

Интересные факты:

• Согласно данным Министерства здравоохранения, труда и соцобеспечения Японии, в этой стране в 2023 году проживает более 85 000 долгожителей, возраст которых превышает 100 лет. Это впечатляющее число продолжает расти из года в год. Стоит отметить, что в Японии женщины чаще доживают до 100 лет. Японские женщины составляют 80 процентов всех долгожителей в мире. Основной секрет их долголетия заключается в соблюдении режима дня и правильном питании.
• В прошлом году мир покинула самая старая жительница планеты, японка Канэ Танака, которой исполнилось 119 лет. Ее имя было внесено в Книгу рекордов Гиннесса. Канэ рассказывала журналистам, что в доме престарелых, где она проживала, существовал строгий режим. Она также считала своими секретами долголетия ранний подъем, правильное питание и занятия математикой.
• В 2022 году средняя продолжительность жизни в Китае достигла впечатляющих 78,2 года, в то время как в России этот показатель составил скромные 70,06 года для обоих полов.

Ранее мы писали: Облепиха: золотая ягода здоровья и долголетия Сезон облепихи, одной из самых полезных ягод, находится в разгаре. Ягоды ярко-оранжевого цвета красуются сейчас на дачных участках, вызывая восторг окружающих.

Волшебной пилюли не существует: от чего зависит скорость старения? Никто не хочет стареть рано. Но от этого не уйти - это физиология, законы жизни. Но один человек стареет быстро, другой - медленно. Один в сорок выглядит очень старым, другой – и в 75 даст фору молодым. От чего же это зависит? В первую очередь - от генетики. Главный фактор – ваша наследственность. Если у вас в роду долгожители, которые трудились до гробовой доски, есть все шансы, что ваша жизнь может быть похожа на жизнь предков.

Черника – маленькая ягода с большой пользой Черника – это не просто ягода, а настоящий дар природы. Это маленькое сокровище поражает не только вкусом, но и удивительными полезными свойствами, которые делают ее настоящим суперфудом.

Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru