Вкусная еда для поднятия иммунитета и хорошего настроения

1. Жиры: Долгое время жиры были недооценены и даже считались врагами нашей фигуры. Но это неправильное представление. Жиры необходимы для здоровья мозга и иммунной системы. Особенно их не хватает современным людям, особенно тем, кто следит за весом. Включите в рацион яйца с жидким желтком, добавьте натуральное сливочное масло к каше или кусочек цельнозернового хлеба, и не забудьте о жирной морской рыбе, которая насытит ваш организм витамином D, важным для иммунитета витамином A и полезными жирами, включая омега-3, 6 и 9. Рыба, такая как скумбрия, лосось и тунец, богата веществами, которые способствуют здоровью мозга и борьбе с осенней депрессией.

2. Противовоспалительные продукты: Лук, чеснок и горчица помогут вам в борьбе с простудами и ускорить выздоровление, если вы всё-таки заболели. Если беспокоит специфический запах после их употребления, обратите внимание на имбирь, натуральный мед, корицу или куркуму. Эти продукты не только укрепят иммунитет, но также обладают антибактериальными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Куркума, например, способна связывать и выводить из организма тяжелые металлы и даже защищать нашу ДНК от мутаций. Она также полезна для мозга и нервной системы.

3. Орехи: Миндаль и фисташки содержат витамин E, рибофлавин (B2), цинк и магний - целый набор антистрессовых микроэлементов. Это помогает справиться с утомлением и раздражительностью, которые часто возникают в осенние месяцы. Рибофлавин также способствует выработке гормона счастья, серотонина.

4. Горький шоколад: Какао считается мощным источником серотонина, дофамина и фенилэтиламина - нейротрансмиттеров, которые помогают бороться с депрессией. Горький шоколад также является отличным антиоксидантом, улучшает микроциркуляцию крови и способствует потере веса.

5. Цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи: Овсянка, гречка, перловка, а также капуста - богатые источники сложных углеводов, которые обеспечат вас энергией на долгое время. Кроме того, они содержат клетчатку, магний, витамины группы B, селен, которые способствуют поддержанию здоровой нервной системы и иммунитета. 

6. Бананы: Если вы чувствуете раздражение, гнев, стресс или депрессию, это может быть признаком недостатка витаминов группы B. Бананы богаты не только этими витаминами, но и калием, также необходимым для здоровья нервной системы.


Ранее мы писали: Осенняя хандра: как с ней бороться? Сентябрь, пожелтевшая на деревьях листва и хмурое небо несут с собой легкую грусть и депрессивное настроение. 

Чем питаются гормоны радости? Что нужно делать, чтобы быть счастливым? Ответов на этот вопрос миллион, как известно, каждый воспринимает счастье по-своему. Однако мы знаем универсальное средство: научитесь понимать себя и правильно «кормите» свои гормоны.

Магия искусства: боремся со стрессом с помощью рисования В поисках спасения от повседневного стресса необязательно обращаться к магии или алкоголю. Один из наиболее эффективных способов – рисование.

Осенняя хандра или депрессия: как восстановить жизненные силы Когда лето подходит к концу, а солнечная и теплая погода сменяется серой и пасмурной, невольно становится тоскливо. Осень ассоциируется с хандрой и апатией. Часто в этот период особенно ярко проявляются все психологические проблемы и обостряется депрессия.

Почему полезна ходьба босиком: вырабатывается важный гормон При ходьбе босиком вырабатывается гормон радости – дофамин.

Диетолог назвала продукты, которые снижают стресс: вырабатывают гормон радости О том, что употребление нижеперечисленных продуктов успокаивает нервы, рассказала диетолог Мансурова.

Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru