Врачи назвали продукты, за которые сердце скажет вам "Спасибо"
Забота о здоровье сердца - это залог активной и долгой жизни. Составьте свой рацион так, чтобы он включал следующие полезные продукты:
1. Омега-3 жирные кислоты
Рыба, как, например, лосось, тунец и макрель, богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина, укрепляют стенки сосудов и снижают риск образования тромбов. Кроме того, они способствуют нормальному свертыванию крови и снижают риск инфаркта. Антиоксидант астаксантин, содержащийся в лососе, улучшает память и состояние кожи.
2. Орехи и Миндаль
Грецкие, кедровые, миндаль - все они вкусные и чрезвычайно полезные. Орехи содержат мононенасыщенные жиры, волокна и антиоксиданты. Они снижают воспаление и помогают контролировать артериальное давление. Кроме того, орехи - важный источник омега-3 жирных кислот, а также обогащены калием, магнием и витаминами В, С и РР.
3. Сухофрукты
Курага - несомненно, сухофрукт, важный для здоровья вашего сердца, благодаря содержанию калия, поддерживающего ритм сердца. Также, изюм обладает этими же свойствами, а чернослив тонизирует организм и повышает работоспособность.
4. Овес и Ячмень
Эти злаки богаты волокнами, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.
5. Фрукты и Ягоды
Фрукты и ягоды, такие как яблоки, гранаты и черника, содержат антиоксиданты и витамины, которые укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение. Яблоки - это настоящие сокровища для вашего сердца. Они богаты флавоноидами, снижают уровень "плохого" холестерина и содержат антиоксидант кверцетин, который борется с воспалениями.
6. Зеленые Овощи
Брокколи, шпинат, и капуста богаты фолиевой кислотой, которая помогает снижать уровень гомоцистеина, что связано с сердечными заболеваниями.
7. Печень
Важное место в вашей диете должно занимать мясо печени, будь то говяжья или куриная. Они богаты коэнзимом Q10, неотъемлемым для всех органов и тканей, включая сердце. С возрастом уровень этого важного коэнзима снижается, и его дефицит можно компенсировать через питание.
Добавьте эти продукты в свой рацион, и ваше сердце скажет вам "спасибо" долгой и здоровой жизнью.
Ранее мы писали: Ученые открыли секрет долголетия: что нужно делать Долголетие - это не только дело случая, но и следствие правильного образа жизни. Интересно, что среди разных наций есть те, кто живет гораздо дольше других.
Питье перед сном полезно: новые исследования врачей. Употребление воды перед сном имеет свои преимущества
Черника – маленькая ягода с большой пользой Черника – это не просто ягода, а настоящий дар природы. Это маленькое сокровище поражает не только вкусом, но и удивительными полезными свойствами, которые делают ее настоящим суперфудом.
Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru
Рыба, как, например, лосось, тунец и макрель, богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина, укрепляют стенки сосудов и снижают риск образования тромбов. Кроме того, они способствуют нормальному свертыванию крови и снижают риск инфаркта. Антиоксидант астаксантин, содержащийся в лососе, улучшает память и состояние кожи.
2. Орехи и Миндаль
Грецкие, кедровые, миндаль - все они вкусные и чрезвычайно полезные. Орехи содержат мононенасыщенные жиры, волокна и антиоксиданты. Они снижают воспаление и помогают контролировать артериальное давление. Кроме того, орехи - важный источник омега-3 жирных кислот, а также обогащены калием, магнием и витаминами В, С и РР.
3. Сухофрукты
Курага - несомненно, сухофрукт, важный для здоровья вашего сердца, благодаря содержанию калия, поддерживающего ритм сердца. Также, изюм обладает этими же свойствами, а чернослив тонизирует организм и повышает работоспособность.
4. Овес и Ячмень
Эти злаки богаты волокнами, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.
5. Фрукты и Ягоды
Фрукты и ягоды, такие как яблоки, гранаты и черника, содержат антиоксиданты и витамины, которые укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение. Яблоки - это настоящие сокровища для вашего сердца. Они богаты флавоноидами, снижают уровень "плохого" холестерина и содержат антиоксидант кверцетин, который борется с воспалениями.
6. Зеленые Овощи
Брокколи, шпинат, и капуста богаты фолиевой кислотой, которая помогает снижать уровень гомоцистеина, что связано с сердечными заболеваниями.
7. Печень
Важное место в вашей диете должно занимать мясо печени, будь то говяжья или куриная. Они богаты коэнзимом Q10, неотъемлемым для всех органов и тканей, включая сердце. С возрастом уровень этого важного коэнзима снижается, и его дефицит можно компенсировать через питание.
Добавьте эти продукты в свой рацион, и ваше сердце скажет вам "спасибо" долгой и здоровой жизнью.
Ранее мы писали: Ученые открыли секрет долголетия: что нужно делать Долголетие - это не только дело случая, но и следствие правильного образа жизни. Интересно, что среди разных наций есть те, кто живет гораздо дольше других.
Питье перед сном полезно: новые исследования врачей. Употребление воды перед сном имеет свои преимущества
Черника – маленькая ягода с большой пользой Черника – это не просто ягода, а настоящий дар природы. Это маленькое сокровище поражает не только вкусом, но и удивительными полезными свойствами, которые делают ее настоящим суперфудом.
Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru
1157
14 сентября 2023 Похожие материалы
