Как держать уровень холестерина в норме? Простые рекомендации без изнуряющих диет и упражнений
Холестерин – основной стероид в организме человека и жизненно важный липид, который участвует в синтезе гормонов и пищеварительных процессах.
Однако, при нарушении холестеринового обмена (его повышении) повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, панкреатита и желчнокаменной болезни.
Поэтому важно следить за уровнем своего холестерина и не допускать возможностей его повышения.
Для этого:
Употребляйте меньше трансжиров
Не злоупотребляйте, а лучше насовсем забудьте о чипсах, гамбургерах, магазинной выпечке и прочих видах фастфуда. Это вредные продукты, которые содержат трансжиры, повышающие значение «плохого» холестерина и снижающие уровень «хорошего».
Избавьтесь от лишнего веса
Вам не нужно садиться на строгую диету и стремиться к идеальной фигуре. Чтобы сократить уровень ЛПНП-холестерина на восемь процентов, достаточно избавиться от 4,5 килограмм лишнего веса.
Больше двигайтесь
Опять-таки, не обязательно перегружать себя в спортзалах и пыхтеть по 1,5 часа на домашних ковриках. Уделите тренировкам всего 2,5 часа в неделю. Не нужно возлагать на себя тяжелые нагрузки. Достаточно просто гулять по полчаса каждый будний день.
Читайте также:
Атеросклероз и холестерин: в каких местах чаще всего закупориваются сосуды? У атеросклероза есть пять излюбленных точек, так называемые, органы-мишени, в которых он проявляется чаще всего. Это сосуды головы, шеи, сердца, почек и ног. К таким органам отдельно можно отнести сосуды глаз.
Современным людям очень повезло - у них есть возможность «открутить» холестерин на много лет назад с помощью препаратов. Речь идет о препаратах группы статинов
Правда о "правильном питании": Чем опасны вегетарианство, рацион из одних макарон и фастфуда, обязательно ли есть суп и почему нельзя питаться одними овощами и фруктами?
Топ продуктов для женского здоровья и красоты. Чтобы женский организм работал без сбоев и фигура была образцовой, женщина обязана следить за своим рационом. Врачи и диетологи уверены, что есть продукты, которые каждой женщине необходимо включить в свой рацион питания, ведь они способны поддерживать не только здоровье, но и красоту
Поэтому важно следить за уровнем своего холестерина и не допускать возможностей его повышения.
Для этого:
Употребляйте меньше трансжиров
Не злоупотребляйте, а лучше насовсем забудьте о чипсах, гамбургерах, магазинной выпечке и прочих видах фастфуда. Это вредные продукты, которые содержат трансжиры, повышающие значение «плохого» холестерина и снижающие уровень «хорошего».
Избавьтесь от лишнего веса
Вам не нужно садиться на строгую диету и стремиться к идеальной фигуре. Чтобы сократить уровень ЛПНП-холестерина на восемь процентов, достаточно избавиться от 4,5 килограмм лишнего веса.
Больше двигайтесь
Опять-таки, не обязательно перегружать себя в спортзалах и пыхтеть по 1,5 часа на домашних ковриках. Уделите тренировкам всего 2,5 часа в неделю. Не нужно возлагать на себя тяжелые нагрузки. Достаточно просто гулять по полчаса каждый будний день.
Читайте также:
Атеросклероз и холестерин: в каких местах чаще всего закупориваются сосуды? У атеросклероза есть пять излюбленных точек, так называемые, органы-мишени, в которых он проявляется чаще всего. Это сосуды головы, шеи, сердца, почек и ног. К таким органам отдельно можно отнести сосуды глаз.
Современным людям очень повезло - у них есть возможность «открутить» холестерин на много лет назад с помощью препаратов. Речь идет о препаратах группы статинов
Правда о "правильном питании": Чем опасны вегетарианство, рацион из одних макарон и фастфуда, обязательно ли есть суп и почему нельзя питаться одними овощами и фруктами?
Топ продуктов для женского здоровья и красоты. Чтобы женский организм работал без сбоев и фигура была образцовой, женщина обязана следить за своим рационом. Врачи и диетологи уверены, что есть продукты, которые каждой женщине необходимо включить в свой рацион питания, ведь они способны поддерживать не только здоровье, но и красоту
2114
29 июня 2022 Похожие материалы
